10 maneras súper simples de moverse más a lo largo del día y aplastar tus metas de pasos

Hay muchas razones para obtener más pasos: caminar puede mejorar su estado de ánimo, mantenerse saludable e incluso ayudarlo a perder peso. Los expertos recomiendan obtener 10,000 pasos cada día, lo que puede parecer desalentador. Pero encontrará que es realmente gratificante una vez que comience a ver que el conteo de pasos avanza hacia arriba en su reloj inteligente o rastreador de ejercicios. Si estás luchando para encontrar maneras de hacer que suceda, prueba estos consejos de profesionales de la salud:

  • Tienda local. «Si su vecindario tiene una tienda en la esquina o una tienda de comestibles a poca distancia a pie, intente hacerlo de vez en cuando», dijo Kat Wiersum, instructora de intervalos en el Estudio Tres de Chicago, a fafaq. «Definitivamente es tentador conducir a la tienda de caja grande más cercana, pero utilizará los recursos de su vecindario (¡posiblemente pequeñas empresas locales!) Y obtendrá esos pasos».
  • Parque más lejos. Vaya a donde vaya, ya sea a la tienda o al trabajo, «estacione al final del lote», dijo la entrenadora personal certificada por el NCCPT, Katie Dunlop, propietaria de Love Sweat Fitness. «Esos pocos pies extra pueden sumarse rápido».
  • Suba las escaleras, en lugar del ascensor. «Las escaleras no solo te brindan pasos adicionales, sino que si te sientas en un escritorio la mayor parte del día, también te pueden ayudar a mantener tus glúteos activados durante todo el día y evitar la muerte», dijo Katie a fafaq.
  • Camina mientras estás esperando. «Ya sea que esté esperando un amigo, una cita o su médico, siempre hay algunos minutos adicionales. En lugar de sentarse a esperar, muévalos», dijo Katie.
  • Manténgase activo durante el almuerzo, en lugar de comer en su escritorio. «Ya sea que tenga 30 minutos o una hora completa, si se compromete a caminar 15 minutos cada día, será más probable que prepare un almuerzo saludable para asegurarse de tener tiempo para consumir un poco de calorías energizantes». Katie explicó. Además, te permitirá desconectarte y refrescarte antes de volver al trabajo del día.
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  • Tome mini descansos durante todo el día. «Programe los últimos dos minutos de cada hora como su ‘estiramiento horario’. Levántese y camine para obtener sus pasos, además de que su sangre circule y el cuerpo se mueva con regularidad «, dijo Katie.
  • Pierda su parada – a propósito. «Si usa el transporte público, bájese una o dos paradas antes de su parada habitual», sugirió Kat. «Esto puede ayudarte a descubrir las gemas del vecindario que puedes haber perdido, hacerte más cómodo navegar a tu destino y darte toneladas de pasos adicionales». Añadió: «Acabo de hacer esto y encontré un excelente café nuevo que me había estado perdiendo».
  • Sea estratégico en la tienda de comestibles. «Cuando estás comprando, si tienes tiempo, trata de reducir la velocidad y dar una vuelta extra por otro pasillo. Intento comprar todo el perímetro de la tienda primero y luego los pasillos intermedios», dijo Kat. «Si la línea es enorme, daré una vuelta extra en lugar de quedarme allí esperando. La mitad del tiempo, la línea está baja para cuando termine mi vuelta».
  • Hacer reversos de pulmones mientras cocinas. «En lugar de simplemente esperar a que el agua hierva, intente agregar de tres a cuatro series de 20 estocadas inversas alternas. Es genial levantar y tonificar su botín, fortalecer sus isquiotibiales y ponerse en sus pasos», dijo Katie. fafaq. Añadió que también podrías intentar marchar en su lugar.
  • Mantente ocupado caminando por tu casa. Kat a menudo establece un temporizador de cinco a 10 minutos y se compromete a hacer tareas en la casa hasta que caduque. «Este también es un buen momento para llamar a tu mamá o a tu mejor amiga y quedarte de pie o caminando durante la llamada», dijo.
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10 zapatillas que te permitirán caminar por millas Fuente de la imagen: Getty / filadendron