2022 fue el año de ejercicio suave. ¿Qué traerá 2023?

«Soft» no es una palabra a menudo equiparada con el ejercicio. En cambio, la retórica de fitness generalmente gira en torno a lo contrario exacto: ir más duro, reafirmar los músculos, empujando al máximo. Pero desde 2020, muchos de nosotros hemos anhelado un enfoque más suave.

En medio del inicio y las largas consecuencias de Covid-19, simplemente salir del sofá fue una hazaña digna de celebración. Todavía recurrimos al ejercicio para aliviar nuestra incertidumbre, agotamiento e inquietud. Solo queríamos, y necesitábamos, para mantenerlo relajado.

Por esa razón, 2022 vio el ascenso y la popularidad continua de los tipos de entrenamientos más suaves e intencionales, cosas que nos hicieron sudar un poco menos, nos sentimos más agradables en nuestros cuerpos y nos dejaron sintiéndonos levantados en lugar de vencidos.

Caso en cuestión: las búsquedas de Google para «Pilates» y «Walking» alcanzaron un máximo de 10 años este año. (Este último vio uno de los renombrados más exitosos de la historia con el advenimiento del #hotgirlwalk). El pickleball, una actividad como la intensidad de ser ya popular entre los más de 65 años, se convirtió en un éxito entre los millennials y El general Z, quien ha ayudado a convertirlo en el deporte de más rápido crecimiento de Estados Unidos durante los últimos cuatro años.

Pero, ¿pueden persistir el sorteo de formas más suaves de ejercicio, o seremos retirados a entrenamientos más intensos en 2023? Le preguntamos a los expertos cuáles son las nuevas tendencias en el horizonte cuando entramos en un nuevo año. El pronóstico: la gente continuará anhelando la energía de sentirse bien que marcó el paisaje de fitness de 2022, pero con un poco más de jugo.

La gloria de la era del ejercicio suave

Si bien Pilates, Walking y Pickleball, las actividades de acondicionamiento físico de 2022 pueden parecer una tripulación heterogénea, la verdad es que tienen mucho en común: nos permiten dar un paso atrás de lo que creemos que el ejercicio debería ser y comenzar con lo que es divertido y se siente bien.

Tome Pilates, que fue inventado por primera vez por Joseph Pilates en la década de 1920 como una forma de ayudar a los bailarines a mejorar su técnica y recuperarse después de una lesión. La práctica «permite a los participantes reconectarse con estabilizadores y receptores articulares», dice Bryce Hastings, jefe de investigación de Les Mills. Esto «deja a la gente sintiéndose renovada, en control de sus cuerpos y bien, en lugar de resoplar y resoplar», explica.

«La gente se da cuenta de que no tienen que esforzarse tanto para lograr resultados significativos», explica Cedric Bryant, PhD, FACSM, presidente y director científico del Consejo Americano de Ejercicio. Pero, se apresura a agregar, los «resultados» que estamos buscando también son en gran medida diferentes que antes.

«Al salir de lo peor de la pandemia Covid-19, la gente está haciendo ejercicio por nuevas razones», dice el Dr. Bryant. «Las motivaciones de las personas para ser físicamente activas están alejándose de cosas como la apariencia, el control de peso o alcanzar un cierto nivel de aptitud o rendimiento a un enfoque más nítido en la salud mental, el manejo del estrés y el bienestar general», dice, citando un reciente Encuesta realizada por Mindbody, la plataforma de reserva de fitness.

Considere que otro término tiktok popular para caminatas de niñas calientes es «caminatas de salud mental»; ¿Recuerdas lo desesperados que estábamos de salir de la casa durante la cuarentena? Solo poniendo un pie frente al otro se sintió revolucionario.

Nuestra comprensión íntima de los efectos negativos del aislamiento también dio lugar a un mayor interés en las actividades grupales al aire libre que son accesibles para todos los niveles de condición física, como el pickleball, que permite a las personas aprovechar la trifecta saludable de la naturaleza, la comunidad y el movimiento.

Hastings ha visto la misma tendencia que el Dr. Bryant. «La mayoría de los consumidores están teniendo una visión mucho más amplia de por qué deberían estar activos, con el bienestar y el alivio del estrés, en particular, siendo impulsores clave. Por lo tanto, simplemente moverse puede entregar lo que están buscando», dice.

Lo que es de 2023 para la aptitud física

Hay mucho que amar sobre el paisaje de fitness de 2022, a saber, el enfoque en el movimiento como una herramienta para el bienestar mental y emocional, no solo la salud física. Pero a medida que el mundo evoluciona hacia una «normal» post-pandemia, nuestro enfoque de la condición física está haciendo lo mismo.

Si bien el ejercicio suave no se desvanecerá completamente de la conciencia pública, los expertos predicen que las personas buscarán formas de desafiarse en 2023. Los entrenamientos se están volviendo más difíciles, mejores, más rápidos y más fuertes, pero de una manera que es totalmente diferente del pasado.

más duro no significa ir de cero a 60, lejos del ejercicio suave por completo. Solo significa aumentar el desafío. Eso podría significar probar un reformador de Pilates, caminar sobre una pendiente o jurar acelerando en Pickleball (Iykyk). «A medida que las personas se acostumbran al desafío de un entrenamiento particular, necesitan progresar de manera segura y apropiada», dice Bryant. De lo contrario, corren el riesgo de estancar y perder los beneficios más cardiovasculares y de fuerza que solo ofrecen entrenamientos más desafiantes.

Los entrenamientos mejores en 2023 realmente significan mejor para usted , es decir, construir una rutina que sea completamente suya, se adapte a sus necesidades individuales y, lo que es más importante, lo hace feliz.

Por ejemplo, los fundadores de Obé Fitness, Ashley Mills y Mark Mullett, han visto a sus usuarios apilar varios entrenamientos más cortos juntos para crear entrenamientos de franken que sean completamente personales. Ambos predicen que esta personalización se extenderá a donde las personas también funcionan. Una rutina híbrida con algunos entrenamientos virtuales en persona es exactamente lo que permitirá a las personas seguir haciendo ejercicio en sus propios términos.

más rápido no se refiere a los burpees y al trabajo de velocidad. Más bien, en 2023, seremos más reflexivos sobre cómo estamos invirtiendo nuestro tiempo. «Creo que hemos sido golpeados en la cara con el valor del tiempo y cómo era … no tengo el tiempo disponible para usar la forma en que queríamos», Gunnar Peterson, entrenador de celebridades y jefe de atletismo de F45 Training , le dice a Fafaq. «Entonces, lo que creo es que la gente se dirigirá a las cosas que les dan la mayor parte de su dinero». Mills y Mullett, por ejemplo, han visto despegar las clases de 10 minutos de «express» de Obé.

Además de apoyarse en entrenamientos más cortos, las personas también buscarán expulsar más beneficios de su rutina existente, como al tomar sus entrenamientos al aire libre. En una encuesta de Eventbrite de 4.500 personas, el 68 por ciento dijo que esperaban más actividades de acondicionamiento físico al aire libre en 2023.

«Los beneficios para la salud mental del ejercicio al aire libre nos devuelven al enfoque más holístico del bienestar que parece estar afortunado en el público en general», señala el Dr. Bryant. Además, muchas actividades al aire libre (caminar, correr, andar en bicicleta, deportes de raquetas, etc.) pueden tener un aspecto comunitario que las personas anhelan más que nunca desde que Covid-19 cerró los gimnasios (y, más en gran medida, nuestras vidas sociales de IRL).

más fuerte todavía significa fuerza muscular, y los expertos dicen que en 2023, los entrenamientos que se dirigen a este beneficio serán cada vez más importantes para las personas. El «entrenamiento de fuerza» vio un aumento significativo de las búsquedas este año, según Google, y Hastings cree que su popularidad está aquí para quedarse. Después de todo, necesitas fuerza muscular para llevar tu cuerpo a través de la vida, y eso nunca pasa de moda.

Esta es una buena noticia para la gente de Pilates; El entrenamiento cuenta totalmente como entrenamiento de fuerza y ​​ha ayudado a muchas personas a construir una base sólida sobre la que ahora pueden continuar fortaleciéndose, ya sea usando movimientos de peso corporal o recogiendo algunos pesos.

Por supuesto, las tendencias no siempre coinciden con dónde estamos como individuos. Es por eso que la lección más grande que aprendimos de 2022 debe llevarse a 2023 y más allá: que la aptitud puede ser lo que quieras y necesitar que sea: suave, dura o en algún punto intermedio.

Fuente de la imagen: Fafaq Photography / Chaunté Vaughn