En un mundo ideal, todos pasábamos una hora en el gimnasio todos los días, desarrollando una combinación saludable de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso. En el real mundo, estamos luchando desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos acostamos, razón por la cual muchas personas encuentran el éxito simplemente caminando – es fácil de hacer y, al final del día, sigue siendo ejercicio.
El objetivo a menudo recomendado por los expertos es cinco millas por día, o 10,000 pasos, pero ¿cuánto peso puede perder al alcanzar esa meta? Courtney Meadows, entrenadora personal y entrenadora física certificada por NASM, ayudó a romperlo.
La persona promedio quema aproximadamente 100 calorías por cada milla recorrida. Eso significa que quemaría aproximadamente 500 calorías por día y 3,500 calorías en una semana, el equivalente a una libra de grasa. Eso es ideal, ya que generalmente se considera seguro perder una o dos libras por semana. «Si bien hay muchos factores que intervienen en esto, es mejor apuntar a que este objetivo garantice un viaje lento y sostenible para perder peso», dijo Courtney a fafaq.
Por supuesto, la nutrición juega un papel clave. Preparar comidas saludables lo ayudará a quemar grasa y sentirse mejor en general. «Es cierto cuando escuchas que no puedes superar una mala dieta», dijo Courtney. «Se trata de calorías en comparación con calorías fuera. Para perder peso, necesita comer en un déficit calórico y querrá que la mayoría de sus comidas sean alimentos integrales».
Eso significa que todos los sospechosos habituales están fuera, incluidos los carbohidratos refinados, el azúcar y los alimentos envasados. Prepare proteínas, vegetales y grasas saludables en cada plato y verá los resultados.
¿Quieres perder peso en 2019? Pruebe el sencillo plan de caminatas de 4 semanas de Celebrity Trainer Fuente de la imagen: Getty / martin-dm
