Aquí le indicamos cuántos aguacates (Er, gramos de grasa) puede comer y perder peso

En cuanto a la pérdida de peso, saber cómo. mucho comer es tan importante como saber qué comer. Su cuerpo necesita ciertos nutrientes para funcionar de la mejor manera, incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas. Pero al igual que comer demasiados carbohidratos puede sabotear sus esfuerzos, también puede consumir demasiada grasa, incluso si es del tipo saludable. Entonces, ¿cuántos gramos de grasa debes comer en un día para perder peso?

«Esta es una pregunta cargada», dijo a fafaq Heather Shablin, RDN, LD, PTAG-CPT. «Dado que cada persona es muy diferente, no hay una recomendación general de cuántos gramos de grasa debe comer en un día». Dicho esto, tanto la ingesta dietética de referencia como la American Heart Association recomiendan que el adulto promedio obtenga 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias de la grasa, una medida útil una vez que haya determinado cuántas calorías necesitará comer (y quemar) perder peso. Un gramo de grasa es igual a nueve calorías.

Los tipos de grasas que comes son igual de importantes. Una dieta llena de grasas saturadas y trans, que se encuentra comúnmente en galletas, papas fritas, productos lácteos con alto contenido de grasa y carne roja, no hará ningún favor a sus objetivos de pérdida de peso. «Las grasas trans son el peor tipo de grasa que se puede comer», dijo Heather. «Recomiendo eliminar las grasas trans en su dieta y limitar las grasas saturadas».

Eso deja las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, las grasas «buenas» que ayudan a perder peso al mantenerlo lleno por más tiempo, lo que ayuda a evitar comer en exceso. Estos se pueden encontrar en alimentos como el aguacate, la mantequilla de nuez y el pescado graso. (Por lo tanto, la próxima vez que vea guacamole, sabrá qué hacer).

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Para un plan de alimentación más personalizado, Heather sugiere trabajar con un dietista registrado, que pueda desarrollar un programa de pérdida de peso basado en sus necesidades específicas.

¿Tratar de perder peso pero simplemente no ver resultados? Esto es lo que debes hacer Fuente de la siguiente imagen: Fotografía de fafaq / Sheila Gim