No me preocupé por el tamaño de mi habitación nueva hasta que entró mi cama. El día que me mudé a mi pequeño apartamento, al sur de San Francisco, junté los muebles de Target con mis padres, colgué la ropa en el pequeño armario hasta que La vara comenzó a inclinarse, y acomodó mis ollas y sartenes en la cocina. Fui cautelosamente optimista.
Al día siguiente, llegó la cama. Los motores lo colocaron en el centro de la habitación, y lo hice con mis sábanas y un nuevo edredón. Entonces di un paso atrás. Con todo en su lugar, mi espacio libre representaba tres caminos estrechos entre mi cama, la pared y los muebles. ¡No hay problema! Me dije a mi mismo La habitación era linda, pintada de amarillo, acogedora. Comencé a llamarlo «la caja de zapatos», con cariño. En realidad, solo había un problema, y era que no había espacio para hacer ejercicio.
Creo que los entrenamientos en casa son imbatibles. Los he estado haciendo desde la universidad, cuando fui intimidado por el gimnasio y me encontré con un tesoro de entrenamientos de YouTube que podía hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Cuantas menos cosas haya entre mi persona y un entrenamiento, es más probable que realmente lo haga, por lo que rodar directamente de la cama a un entrenamiento de video no podría haber sido mejor. Si no fuera demasiado duro, podría ser incluso más perezoso y hacer ejercicio con mis pijamas.
Sabía lo pequeña que sería mi habitación antes de mudarme, así que planifiqué con anticipación y me inscribí en un gimnasio (por primera vez, si puedes creerlo), pero con mi trabajo diario, los entrenamientos en el gimnasio significaban levantarme a las 5 am, y Todavía tenía tiempo para una rutina de 20 minutos increíblemente rápida. Hacer eso todos los días ya me estaba agotando, pero saltarme el entrenamiento de la mañana tampoco me sentía bien.
Sin espacio, sin equipo, sin problemas: nuestro entrenamiento en el apartamento de 20 minutos
Puedes adaptar cualquier espacio para que se adapte a tus necesidades de entrenamiento, es lo que me dije a mí mismo, con optimismo, mirando la estrecha franja de piso entre mi cama y mi puerta. Era lo suficientemente ancho para una tabla, así que pensé, comencemos con un entrenamiento de abdominales. Cualquier cosa con brazos o piernas extendidas no iba a funcionar; Apenas tenía espacio para ejercicios con los codos doblados, como los abdominales de la bicicleta. En cambio, me centré en movimientos estrechos, como variaciones de tablones, montañistas, V-ups y presas huecas. Tuve que saltarme algunos favoritos; Las tablas de Spider-Man, por ejemplo, no iban a suceder a menos que quisiera golpear mi rodilla contra la pared. Aún así, en general, los abdominales eran factibles.
El resto de mi cuerpo era lo que realmente me preocupaba. Después de un poco de prueba y error (los gatos de tabla parecían ser una buena idea, hasta el primer dedo aplastado), descubrí que mezclar otros movimientos «largos no anchos» como puentes, estocadas y flexiones era la mejor manera de usar Mi espacio y golpear diferentes grupos musculares. El único equipo que tenía era una vieja esterilla de ejercicios (que le robé a mi mamá, ¡gracias, mamá!), Por lo que los movimientos de peso corporal eran esenciales; Este pequeño espacio, sin entrenamiento de equipo fue mi go-to.
Pero si ha encontrado la manera de hacer cardio en un pequeño apartamento sin molestar a sus vecinos de abajo, hágamelo saber, porque todavía estoy perplejo. Correr en el lugar es demasiado fuerte. Lo mismo ocurre con los movimientos de salto, como sentadillas y burpees. Solía obtener ejercicios cardiovasculares en los entrenamientos HIIT o Tabata en casa, que son excelentes cuando tienes espacio para ellos. Ahora, tercerizo: correr, nadar, ir al gimnasio. En los días en que no tengo tiempo para nada, los ejercicios cardiovasculares se convierten en una caminata rápida o trotar por las escaleras en el trabajo.
No suelo decir «no hay excusas» sobre el ejercicio; a veces estoy enfermo o simplemente agotado, y esa es una razón suficiente para tomar un día de descanso. Prefiero «en cualquier momento, en cualquier lugar», porque eso es lo que realmente significa: que un entrenamiento puede ser una sesión de entrenamiento de fuerza de una hora de duración o una tabla de dos minutos al pie de tu cama, aún con pijamas. Buenas noticias: todo cuenta, y todo se siente bien.
Fuente de la imagen: Getty / AJ_Watt
