¿Buscas mejorar tu juego de fitness y perder peso? Intenta caminar. ¡Seriamente! No solo es totalmente gratis, solo necesitas un par de zapatos para caminar y unos 30 minutos, sino que también puede ayudarte a aumentar la resistencia, mejorar la salud del corazón y perder peso (y si no estás perdiendo peso, podría ser debido a una o más de estas razones).
Y si bien debes apuntar a unos 10,000 pasos al día para perder peso (además de comer en un déficit de calorías y entrenamiento de fuerza), tu forma hace una diferencia para prevenir lesiones y maximizar tu entrenamiento. Alexis Craig, un entrenador personal certificado por NASM y entrenador en la aplicación de entrenamiento de transmisión en vivo Gixo (que incluye una variedad de clases de caminata), le dijo a fafaq que muchas personas en realidad tienen una forma incorrecta de caminar.
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«Concéntrate en aterrizar en las puntas de tus pies con cada paso, empujando la pata trasera», le dijo Alexis a fafaq. «Esto parece muy extraño para muchas personas porque están acostumbrados a caminar con un golpe en el talón. Los golpes en el talón llevan a una hiperextensión de la rodilla y pueden causar una reacción en cadena a todo tipo de lesiones, por lo que realmente trate de levantar la rodilla delantera. y aterriza en la bola de tu pie tanto como puedas «. También recomienda usar los brazos y respirar la cadencia con tus pasos y respirar por la nariz tanto como sea posible.
La próxima vez que golpee el pavimento o la cinta, preste atención a cómo su pie golpea el suelo. Puede llevar algo de práctica aterrizar sobre las puntas de los pies, pero con suficiente repetición, lo conseguirás. Antes de que se dé cuenta, estará listo para realizar esta sesión de ejercicios en una caminadora de 20 minutos.
Fuente de la imagen: Getty / GoodLifeStudio
