Una rutina de ejercicios completa incluye tanto ejercicio cardiovascular como entrenamiento de fuerza. Y si bien algunas personas pueden ajustar la cantidad de dinero que hacen cada uno dependiendo de sus objetivos (más levantamiento de pesas si quieren desarrollar músculo y más cardio si quieren perder peso), los médicos y capacitadores generalmente recomiendan un balance de ambos.
Pero, ¿cuánto cardio deberías hacer cada semana? No en vano, depende de tus metas; Si está buscando perder peso, será más que solo las recomendaciones estándar para la salud en general. De cualquier manera, espere hacer cardio por lo menos algunas veces a la semana.
¿Cuánto cardio a la semana para la salud del corazón
Como su nombre lo indica, el ejercicio cardiovascular o aeróbico es beneficioso para la salud de su corazón. El ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco y le hace sudar tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y efectos positivos en los niveles de lípidos en la sangre y el colesterol en la sangre.
Para obtener beneficios de salud óptimos, la American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Eso equivale a unos 30 minutos de actividad cinco veces a la semana. Si prefiere un ejercicio más vigoroso, la AHA recomienda 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana, que puede desglosarse hasta 25 minutos al menos tres días a la semana.
Si está buscando disminuir su presión arterial o colesterol LDL (colesterol «malo»), la AHA le dice que haga 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa tres a cuatro veces por semana. Como siempre, es mejor hablar con su médico para crear un plan de ejercicios específico para sus necesidades y su salud en general, especialmente si está controlando una condición crónica.
¿Cuánto cardio a la semana para bajar de peso
«Para perder peso, el cardio es el rey», dijo a Fafaq el dietista registrado y entrenador personal Jim White, RDN, ACSM, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios, y agregó que el American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda 300 minutos de ejercicio cardiovascular. Entrenamiento a la semana para adelgazar. «Recomendaría el ejercicio continuo de bajo a moderado», dijo.
Trescientos minutos son cinco horas a la semana, lo que parece mucho. ¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio durante una hora cinco días a la semana? Pero no tiene que ser un entrenamiento HIIT vigoroso o clases intensas de Spin. Su entrenamiento cardio debe ser al menos cardio continuo a un nivel moderado que alcance el 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
También puedes romperlo durante toda la semana; En lugar de una hora a la vez, tal vez salga a caminar por 30 minutos por la mañana y maneje su bicicleta por 30 minutos por la noche.
Fuente de la imagen: Getty / Martin Novak
