¿Cuál es la forma más fácil de comenzar a perder peso? 4 dietistas acuerdan que deberías comer esto

Con tantos consejos para perder peso, puede sentirse tan confuso y desalentador descubrir cómo comenzar. ¡No tiene que ser! Ya que perder peso es un cambio de estilo de vida, lo que haga para alcanzar su meta debe ser simple y sostenible. Le preguntamos a cuatro dietistas registrados cuál es la forma más fácil de comenzar a perder peso, y los cuatro acordaron: ¡comer más verduras!

Ilana Muhlstein, MS, RDN, cocreadora del programa de nutrición 2B Mindset de Beachbody, le dijo a fafaq que las verduras son el grupo de alimentos con el que más te quieres llenar. «Son altos en volumen y peso y llenan nuestros estómagos, lo que nos ayuda a registrar la sensación de plenitud», dijo Ilana. Cuando tienes hambre y te sientas a comer, ella recomendó ingerir primero al menos cinco o seis bocados de verduras. Esto podría ser de una ensalada verde fresca, champiñones salteados o unas pocas lanzas de espárragos asados.

Las dietistas registradas Stephanie Clarke, RD, y Willow Jarosh, RD, de CJ Nutrition están de acuerdo y dicen que las verduras también tienen un alto contenido de fibra, por lo que saciarán su hambre por más tiempo, lo que lo ayudará a consumir menos calorías diarias. Las verduras con la mayor cantidad de fibra incluyen las coles de bruselas, el brócoli, los guisantes y las judías verdes.

La dietista registrada Leslie Langevin, MS, RD, CD, de Whole Health Nutrition agregó que la cena no es el único momento para ingerir sus verduras. Dijo que incluya verduras en cada comida y merienda. Son bajas en calorías, lo que significa que puedes comer toneladas sin aumentar de peso. Durante el desayuno, coloque verduras o frijoles en batidos de frutas o agregue las espinacas a la avena durante la noche o del calabacín a la avena. Para el almuerzo, prepare una semana de ensaladas para asegurar que reciba una ensalada diaria. Y para la cena, asegúrese de que su plato esté medio lleno de verduras como el arroz con coliflor o la batata asada.

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Incluso puedes comer verduras para el postre! Pruebe esta receta para decadentes brownies de frijoles negros o hornee una rebanada de pan de chocolate con calabacín o estos muffins de plátano y espinacas hechos con espinacas; solo asegúrese de que el postre se ajuste a su contenido calórico diario. ¿Ves lo fácil que es entrar en tus verduras?

Fuente de la imagen: fafaq Photography / Jenny Sugar