«¿Cuánto cardio necesito para perder peso?», Es una de las preguntas más frecuentes que se hace cuando se trata de hacer ejercicio y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Durante la serie más reciente de «Fitness Friday» de Halle Berry en Instagram, Halle y su entrenador, Peter Lee Thomas, respondieron las preguntas de sus seguidores, y esta fue la primera pregunta que les hicieron.
«Creo que es bueno comenzar con cualquier cosa entre dos y tres veces a la semana con cardio», dijo Peter. Para empezar, si esto te parece demasiado, Peter sugirió reducir la dosis a un día a la semana y trabajar gradualmente hasta llegar a los dos o tres días de ejercicio cardiovascular cada semana. «Creo que eso es suficiente si lo estás haciendo bien», agregó.
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Si te estás preguntando qué hacer durante los otros días de la semana, Peter sugirió entrenamiento de fuerza (aquí hay un plan para principiantes de cuatro semanas para que comiences) y hacer una recuperación activa como hacer senderismo. «Comience a jugar con esos números y vea si funciona para usted. Y siempre, siempre sepa que puede modificarlo y ajustarlo según sus necesidades y su estado físico», dijo.
Si no está seguro de qué hacer para su rutina de cardio, pruebe uno de los siguientes ejercicios:
- Entrenamiento elíptico para principiantes y avanzados.
- Un entrenamiento de caminata de 20 minutos.
- Un entrenamiento de cinta de correr de 15 minutos.
- Un ejercicio de cardio-boxeo de 30 minutos.
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