La entrenadora personal certificada Alexia Clark publica una gran cantidad de ejercicios de cuerpo completo, piernas, brazos y glúteos en su página de Instagram. Tome este circuito de cuerpo entero de tres movimientos, por ejemplo. Sus entrenamientos abdominales, sin embargo, son mis favoritos porque son desafiantes e incorporan movimientos que no son necesariamente las tablas y abdominales a los que estamos acostumbrados, y su última rutina central con solo cuatro ejercicios no es una excepción.
Alexia llama a esto su rutina de «abdominales en casa o en cualquier lugar», y todo es de peso corporal, por lo que no necesita ningún equipo. A continuación, echa un vistazo a las notas de cada movimiento que puso en su título de Instagram y mira el entrenamiento completo que se muestra arriba.
Alexia Clark’s At-Home (o en cualquier parte!) Abs
Haga cada uno de estos cuatro ejercicios durante 30 segundos con un descanso mínimo entre los movimientos. Completa un total de dos a cuatro rondas (también con un descanso mínimo).
- Pulsos de abdominales: Alexia escribió en su publicación de Instagram que puedes modificarlas extrayendo el pulso y bajando lo más lentamente posible al suelo.
- Cruces cruzadas: Para mantener su espalda baja en el suelo durante estos, Alexia dijo que coloque sus manos debajo de usted.
- Rastros laterales: Durante esta versión avanzada de tablones laterales, asegúrese de mantener sus caderas hacia arriba, anotó.
- Patadas crujientes: Alexia dijo que colocar cada pie en el suelo después de cada patada.
¿Ver? Te dijimos que estos movimientos eran fuera de lo común y asombroso! Sigue viniendo, Alexia. Para más entrenamientos de abdominales en casa, vea este video de 10 minutos de Class FitSugar y esta sencilla rutina de cinco movimientos.
¿Fuera de ideas para cardio? Prueba el ejercicio de Tabata de cuerpo completo de Kelsey Wells Fuente: usuario de Instagram alexia_clark