Si las pesas libres o las máquinas de gimnasio son más efectivas para desarrollar músculo, es un pensamiento que probablemente haya cruzado por su mente mientras escaneaba un gimnasio lleno de gente. Con curiosidad por conocer la respuesta, consultamos a Liz Letchford, MS, entrenadora atlética certificada por BOC y candidata a PhD en kinesiología y ciencia del movimiento. Explicó que cada método tiene sus pros y sus contras, por lo que antes de agarrar esa barra para los levantamientos rápidos o subirse a la máquina de glúteos, echemos un vistazo.
¿Cuáles son los beneficios de los pesos libres?
Si su objetivo es fortalecer sus patrones de movimiento funcional, las barras y mancuernas pueden ser su clave de acero para el éxito. «Las pesas libres replican más estrechamente los movimientos requeridos durante tareas más funcionales como saltar», dijo Liz, citando un estudio que encontró que las pesas libres producen mejores resultados de entrenamiento que las máquinas. Además, «se ha demostrado que las sentadillas con barra crean una mayor respuesta neuromuscular que las sentadillas con máquina Smith», dijo, y «generan una mayor respuesta hormonal que la máquina de la prensa de piernas».
Otro punto a favor de los pesos libres: son una mejor opción para aquellos que son pequeños o bastante altos. Si está fuera del rango de altura promedio de la máquina, no será tan efectivo. «Las máquinas a menudo operan en una pista, forzando un rango particular de movimiento, por lo que si tiene una estatura más pequeña o más grande de lo que la máquina puede acomodar, puede estar entrenando un rango de movimiento inapropiado», dijo Liz a fafaq.
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Si bien hay beneficios significativos en el uso de pesas libres, no son para todos, especialmente para los principiantes que no han recibido orientación de un entrenador o entrenador personal. «Las pesas libres son mejores para desafiar la capacidad de tu cuerpo para estabilizarse, en última instancia, requieren más actividad de tus músculos y conducen a mayores ganancias de fuerza», dijo Liz. «Sin embargo, si su forma se ve comprometida, o si no tiene acceso a un entrenador que pueda enseñarle la mecánica adecuada, las máquinas pueden ser mejores y más seguras».
Si bien las pesas libres pueden ayudarlo a mejorar la estabilidad, tomar demasiado demasiado pronto, antes de que usted mismo tenga la forma y la estabilidad adecuadas, puede tener un efecto negativo y provocar lesiones. Dicho esto, con la supervisión adecuada de un entrenador de atletismo (ATC) o un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS), o alguien con credenciales similares, se podrían ver importantes beneficios de las pesas libres.
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¿Cuáles son los beneficios de las máquinas de fuerza?
Como se señaló, las máquinas de fuerza pueden ser una gran opción para los principiantes y para cualquier persona que no tenga un entrenador o entrenador personal. «Si tiende a estar nervioso por la estabilidad de sus articulaciones, comenzar con las máquinas puede sentirse más seguro», dijo Liz. «Un enfoque puede ser avanzar con el tiempo hacia pesos libres para desafiar la estabilidad de su articulación una vez que haya desarrollado una fuerza fundamental en el entorno seguro proporcionado por las máquinas».
¿Otra razón para optar por máquinas de gimnasio? Algunos de ellos pueden ser mejores que los pesos libres cuando se trata de la conexión mente-cuerpo. «Hay varias máquinas en el mercado que, en realidad, son libra por libra, más desafiantes para el sistema nervioso que las pesas libres», dijo. «Los sistemas que dependen de la resistencia electromagnética, como la resistencia tonal o neumática, como Keizer, eliminan los efectos autoestabilizadores de la inercia en los objetos dependientes de la gravedad, como las mancuernas».
Lea: sin inercia (¿recuerda la clase de física de la escuela secundaria?) Para estabilizarse, su cuerpo tiene que trabajar más duro, lo que resulta en un mejor entrenamiento. «Cuando el peso no se estabiliza, los músculos hacen mucho más trabajo, lo que significa una mayor activación neuromuscular y, en última instancia, mayores aumentos de fuerza y estabilidad», explicó Liz.
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Asi que . . . ¿Debería elegir pesos o máquinas?
Liz dijo que si solo eres una persona normal que hace ejercicio y no una atleta competitiva (como muchos de nosotros), entonces puedes trabajar con ambos. «Si el objetivo no es el rendimiento deportivo, tanto las pesas libres como las máquinas pueden mejorar el rendimiento funcional, la fuerza y el equilibrio en las personas que no son atletas», dijo. Si eres como nosotros, te gusta tener opciones, pero resumamos esos punteros una vez más.
Considere pesos libres si:
- Tienes gran forma y te sientes estable.
- Eres un atleta
- Tienes un entrenador personal o entrenador para la supervisión.
- Eres particularmente alto o pequeño
Considere las máquinas si:
- No tienes gran estabilidad
- Eres principiante y no tienes entrenador.
- Eres de estatura media
- Tienes una máquina doméstica específica como Keizer o Tonal
Fuente de la imagen: Getty / Pekic