Uno de los primeros ejercicios que hice cuando comencé con CrossFit fue este movimiento llamado abdominales AbMat, llamado así por el tapete que colocas debajo de tu espalda baja como apoyo. No podía creer lo dolorida que estaba durante días después, y solo hice unas 30 repeticiones!
En esta variación de una sentada, tus piernas están en forma de mariposa, lo que te obliga a usar tus abdominales cuando mueves tu torso hacia arriba y hacia abajo. Es el último movimiento de fortalecimiento abdominal en CrossFit para ayudar a construir resistencia y fuerza abdominales para movimientos abdominales más avanzados, como las rodillas hacia arriba y los dedos de los pies a la barra..
Hay dos tipos de AbMats que puede usar: uno básico de forma rectangular ($ 30), y este más elegante que parece tener patas ($ 45) que pueden ayudar a proteger su espalda baja de las quemaduras del piso cuando está haciendo toneladas de repeticiones. Honestamente, ni siquiera necesita usar una estera, pero hace que sea mucho más cómodo pasar por las repeticiones cuando tiene el soporte debajo de la parte inferior de la espalda.
Puede tostar totalmente su núcleo en 10 minutos con este entrenamiento en casa
Cómo hacer una sentada AbMat
- Acuéstese boca arriba y abra las piernas en forma de mariposa con las plantas de los pies presionadas y las rodillas abiertas. Extiende tus brazos por encima. Si tiene un AbMat, colóquelo debajo de la espalda baja para obtener asistencia.
- Inhale para acurrucarse el torso y golpee el piso frente a sus pies.
- Baja la espalda a la posición inicial.
- Esto cuenta como un representante.
Fuente de la imagen: fafaq Photography / Jenny Sugar