Este es el 1 movimiento compuesto que quema mi trasero, mis hombros y mi núcleo

¡No pierdas el tiempo en el gimnasio! Los movimientos compuestos apuntan a múltiples grupos musculares a la vez, lo que te permite tener entrenamientos más eficientes. Aquí hay un movimiento compuesto básico que fortalecerá y definirá sus hombros, así como también golpeará los glúteos, los muslos y el núcleo.

Comience usando un palo de escoba o un tubo de PVC, luego vaya hasta una barra y agregue platos cuando esté listo. También puede hacer este movimiento sosteniendo mancuernas – es realmente más difícil ya que tiene que controlar cada peso por separado.

  • Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera, sosteniendo una barra (o mancuerna) sobre sus hombros. Tus manos deben ser anchas.
  • Levanta la barra por encima, manteniendo los brazos rectos.
  • Siéntese nuevamente en su posición en cuclillas, doblando las rodillas a 90 grados mientras mantiene los codos rectos.
  • Estire las piernas para pararse, manteniendo el peso por encima de la cabeza, para completar una repetición.

Este entrenamiento CrossFit de 16 minutos quemará la grasa del vientre y construirá tu botín Fuente de la imagen: Getty / mihailomilovanovic

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