Si tu objetivo es ser más fuerte y desarrollar músculo magro, definitivamente necesitarás comenzar a levantar pesas. Si no está seguro de por dónde empezar, siga este plan de entrenamiento de fuerza de cuatro semanas.
Aparte del enchufe desvergonzado, un movimiento que recomiendo encarecidamente que incorpore en sus entrenamientos de fuerza es la prensa burpee squat. El nombre lo dice todo, pero en caso de que no estuvieras seguro, es intenso. Que quede claro: intenso pero no imposible. Debido a que es un ejercicio compuesto, un movimiento de articulaciones múltiples que trabaja con grandes grupos de músculos, te ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo. Continúa leyendo para aprender cómo hacer la prensa de sentadilla burpee.
Soy un entrenador, y este entrenamiento para todo el cuerpo te ayudará a construir músculo y mejorar la resistencia
Cómo hacer una prensa de Burpee Squat
- Comience de pie con una mancuerna de 10 libras a cada lado de su cuerpo. Si esto es demasiado pesado y encuentra que su forma es incorrecta, use pesos más ligeros.
- Sosteniendo las mancuernas, baja y realiza un burpee. Si esto es demasiada presión en sus manos o muñecas, puede colocar las mancuernas frente a usted para esta parte. Si eres un principiante, puedes realizar un burpee modificado.
- Con el control, saque su cuerpo del suelo mientras levanta simultáneamente las pesas. Asegúrese de mantener su núcleo enganchado y su columna vertebral en una posición neutral al levantarse del suelo.
- De pie, con el núcleo enganchado, doble los brazos y sostenga las pesas sobre sus hombros o ligeramente por encima de ellos y bájelos en una posición en cuclillas. Cuando te pongas de pie, empuja ambas pesas por encima.
- Esto cuenta como una repetición. Completa tres series de 10 repeticiones.
Fuente de la imagen: fafaq Photography / Tamara Pridgett
