Este es el ejercicio que debe comenzar a hacer si quiere conquistar los pull-ups

Los pull-ups son uno de esos ejercicios que las personas desprecian, pero en el fondo, poder hacerlos genera alegría, según las palabras de Marie Kondo. Si aún no ha tachado «haga cinco flexiones» de su lista de objetivos de acondicionamiento físico, lo respaldaré.

Absolutamente tienes que trabajar en la fuerza de la parte superior de tu cuerpo (la práctica y la consistencia son imperativas), pero también debes simular el movimiento. Los movimientos de tirón, como las filas de un solo brazo y los tiros hacia abajo, son excelentes, pero una vez que haya alcanzado su base de fuerza, necesita avanzar en los ejercicios que está haciendo. Un movimiento que he encontrado para ser extremadamente útil al enseñar a las personas a hacer flexiones es el negativo.

Es la última parte del pull-up donde bajas tu cuerpo (también conocido como una contracción excéntrica), y te ayudará a desarrollar aún más tu fuerza y ​​te aclimatará a cómo debería sentirse un pull-up. Es más que probable que no domines un pull-up en dos semanas, pero con la adición de este movimiento, estarás un paso más cerca de alcanzar tu meta.

Los 3 ejercicios que finalmente te enseñarán cómo hacer un pull-up

Cómo hacer un pull-up negativo

  • Coloque un banco, caja u otro objeto estable debajo de la barra de pull-up. Párese en la parte superior del banco y agarre la barra de levantamiento con ambas manos. Sus manos deben estar un poco más anchas que la distancia del ancho de los hombros y sus palmas deben estar alejadas de su cuerpo.
  • Salta del banco y levántate. Si puedes, trata de poner tu barbilla por encima de la barra. Esta es tu posición de inicio.
  • Con el control, baje lentamente su cuerpo hacia abajo tres veces o hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Asegúrese de mantener su núcleo ocupado durante todo el movimiento.
  • Esto cuenta como una repetición. Completa tres series de cinco repeticiones.
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Fuente de la imagen: fafaq Photography / Tamara Pridgett