¿Qué tan decepcionante es hacer un entrenamiento de botín asesino, solo para estar adolorido en tus quads al día siguiente? De acuerdo, sí, hay cosas peores (como tener que subir escaleras cuando se fríen esos quads), pero todavía es muy molesto. Nos reunimos con la entrenadora de salud y gurú del ejercicio físico Massy Arias, en el evento de lanzamiento de Fabletics X Kelly Rowland, para que ella supiera cómo encender sus glúteos y obtener todos los beneficios.
En términos de disparar los músculos correctos, Massy, cuyos clientes famosos incluyen a Kelly Rowland, está de acuerdo en que la lucha es real, ¡incluso para un entrenador superior como ella! Massy explicó: «Solía tener ese problema y mis caderas estaban apagadas y no podía disparar mis glúteos correctamente». Si usted es un dominador cuádruple y no está activando adecuadamente sus glúteos, debe ver su forma y selección de ejercicios. En lugar de centrarse en los ejercicios de dominación cuádruple, seleccione los que centran el trabajo en el tendón de la corva y el botín, como puentes o levantamientos de una sola pierna. Massy recomienda saltarse las estocadas frontales y optar por las reversas; porque en este último, es más fácil activar tus glúteos. Echa un vistazo a estos 20 ejercicios de glúteos que apuntan a los glúteos más que a los quads.
Sin embargo, si usted es como Massy y tiene problemas para que sus glúteos funcionen, Massy continuó: «Debe observar sus patrones de movimiento y eso es lo que necesita corregir porque su mecánica corporal está desactivada». Trabaje con un entrenador personal o fisioterapeuta para determinar por qué sus glúteos están inactivos o para identificar si algo está mal en sus articulaciones que no le permite a su cuerpo realizar ciertos movimientos y sentirlos en el lugar correcto. «Se trata de la mecánica de tu cuerpo», enfatiza.
Fuente de la imagen: Randy Shropshire / Getty Images for Fabletics
