Estos pequeños hábitos pueden ayudarlo a perder peso sin hacer dieta o pisar el gimnasio

Perder peso no tiene que ser una tarea grandiosa y desalentadora. De hecho, la clave para perder peso y mantenerlos es desarrollar hábitos saludables que pueda mantener mucho tiempo después de haber conquistado la balanza. Afortunadamente, hay cambios increíblemente fáciles en el estilo de vida que puedes hacer todos los días y que requieren muy poco tiempo y esfuerzo. En conjunto, dejarán un impacto duradero en su composición y peso en general. Pruebe estos consejos súper sencillos aprobados por expertos y pierda peso sin siquiera pensarlo:

  1. Añadir pasos. Caminar un poco más aquí y allá, especialmente cuando se combina con estos otros hábitos, puede llevar a una pérdida de peso sostenible e incluso puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. «Comience con una caminata nocturna alrededor de la cuadra», dijo a Fafaq Lisa Mastela, RDN, entrenadora de salud en Arivale. «Luego, agregue otra cuadra … o una escalada para el almuerzo, o un paseo por la mañana. En breve, se moverá más a diario».
  2. Bebe más agua. Por si acaso necesitabas más razones para hidratarte, «¿Sabías que las señales de hambre a menudo son simplemente señales de sed?» dijo Lisa. «Muchas personas piensan que tienen hambre cuando, de hecho, solo tienen sed, por lo que mantenerse hidratado puede evitar falsas señales de hambre». Además de reducir los antojos, cambiar al agua también puede ayudarlo a eliminar las bebidas ricas en calorías. «Incluso los que se comercializan como saludables pueden tener un alto contenido de calorías», dijo.
  3. Come mas vegetales. «No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de las verduras en lo que respecta a la pérdida de peso», dijo Lisa. «Las verduras están llenas de fibra y agua, pero bajas en calorías, también conocidas como llenar tu barriga sin llenar tu cintura». Si agregar hojas verdes a tu dieta parece desalentador, comienza con poco. «Agregue un vegetal a su plato en la cena, luego también en el almuerzo, luego aumente la cantidad y así sucesivamente», explicó Lisa. «Antes de que te des cuenta, tendrás medio plato de verduras en cada comida».
  4. Consigue tus ocho horas. «El manejo del estrés y la optimización del sueño son en realidad dos piezas realmente importantes para la pérdida de peso», dijo Lisa a fafaq. «Si te sientes estresado o con falta de sueño, tu cuerpo se encuentra en un estado de defensa y es probable que» retenga «más calorías y grasas que si estuvieras más relajado y descansado». ¿Necesitas aún más convincente? «El estrés y el sueño hacen que sea más difícil practicar la fuerza de voluntad. En serio, levante la mano si alguna vez ha pedido una pizza porque estaba cansado o tuvo un largo día», continuó. Escuchaste a la mujer: ¡trabaja para reducir el estrés y consigue más zzz’s!
  5. Reducir el consumo de alcohol. Lamento ser el buzzkill literal, pero el alcohol puede ser lo que se interponga entre usted y sus objetivos. «El alcohol es denso en calorías, puede llevar a comer en exceso al disminuir la fuerza de voluntad de una persona para evitar los alimentos poco saludables, y hace que el cuerpo almacene la grasa que está comiendo, en lugar de quemarla», dijo Lisa.
  6. Intente un nuevo entrenamiento. ¡No son todas las cintas de correr y pesas! Hay miles de maneras de hacer que su sudor te alcance para alcanzar tus metas de peso, por lo que es crucial encontrar la que más le habla a tu alma. Ya sea baile, yoga, pilates o escalada en roca, «establecer una rutina de ejercicios consistente y perder peso [de una dieta saludable] te ayudará a mantener el peso que perdiste», dijo Lisa.
  7. Escribe todo lo que comes. ¿Una de las maneras más fáciles de perder peso? Sea deliberadamente consciente de lo que está poniendo en su boca. Haga esto con un diario o diario de alimentos; un estudio de 2008 mostró que entre los 1,700 pacientes obesos, aquellos que hicieron un seguimiento de sus alimentos en un registro casi duplicaron su pérdida de peso en comparación con los que no lo hicieron. ¡Escríbelo!
  8. Utilice platos más pequeños. «¡Nuestras placas [americanas] son ​​enormes!» Lisa dijo. «Empaquetar un plato más pequeño te ayudará a controlar las porciones sin sentirte privado». Sin embargo, es otra forma fácil y sencilla de simplificar la pérdida de peso
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Fuente de la imagen: fafaq Photography / Sheila Gim