La cinta tiene una reputación de ser extremadamente aburrida, pero en mi opinión, todo depende del entrenamiento. Para mantener tu entrenamiento fresco y rápido, creé un entrenamiento que te ayudará a comenzar a mejorar tu resistencia y resistencia. Es una combinación de carreras cortas para la resistencia de la fuerza y la velocidad y las carreras más largas para desarrollar la resistencia y la recuperación.
Un entrenamiento rápido y de bajo impacto de 20 minutos para los días en que realmente no quiere entrenar
El entrenamiento de cinta de correr principiante
Antes de comenzar, asegúrese de hacer algunos ejercicios de activación de glúteos y de activación del núcleo. Esto ayudará a mantener la estabilidad durante la carrera y asegurará que se utilicen los músculos correctos. El término «principiante» es subjetivo, y las velocidades indicadas para el entrenamiento son un rango sugerido. Si encuentra que son demasiado rápidos o demasiado lentos para usted, siéntase libre de ajustarlos.
| Hora | Velocidad (MPH) | Inclinación | Notas |
|---|---|---|---|
| 0: 00-4: 00 | 3-5 | 0 | Calentar |
| 4: 00-4: 30 | 6-9 | 0 | Sprint |
| 4: 30-5: 30 | 5-8 | 0 | Carrera de ritmo fácil a moderado |
| 5: 30-6: 00 | 6-9 | 0 | Sprint |
| 6: 00-7: 00 | 5-8 | 0 | Carrera de ritmo fácil a moderado |
| 7: 00-7: 30 | 6-9 | 0 | Sprint |
| 7: 30-8: 30 | 5-8 | 0 | Carrera de ritmo fácil a moderado |
| 8: 30-9: 00 | 6-9 | 0 | Sprint |
| 9: 00-10: 00 | 5-8 | 0 | Carrera de ritmo fácil a moderado |
| 10: 00-10: 30 | 6-9 | 0 | Sprint |
| 10: 30-11: 30 | 5-8 | 0 | Carrera de ritmo fácil a moderado |
| 11: 30-15: 00 | 2.5-4 | 0 | Enfriamiento caminando |
No olvides estirar y enrollar una vez que hayas terminado. Haga clic aquí para obtener una versión imprimible de este ejercicio.
Fuente de la imagen: Getty / EmirMemedovski
