La clase de Tabata suena como los elegantes productos horneados italianos que usted pide en el brunch: «¿Puedo tener un poco de pan Tabata para mi mantequilla, por favor? – Ya sabes, similar a la focaccia. Pero Tabata, en caso de que no lo sepas, es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que se centra en intervalos de 20 segundos de rendimiento máximo seguidos de períodos de descanso de 10 segundos. Cada ejercicio se realiza tradicionalmente durante ocho rondas, con un total de cuatro minutos.
La entrenadora personal certificada por NASM, Kelsey Wells, le dijo a Greatist que le gusta incorporar «ejercicios de estilo Tabata» en su programa PWR porque es una «opción rápida pero efectiva» para sus clientes. Kelsey acaba de publicar uno de estos ejercicios de Tabata en Instagram, y es una sesión de cardio de cuerpo completo sin equipo que ella describe como «SHORT and SWEATY». Lea las instrucciones a continuación.
Kelsey Wells Cardio Tabata
En lugar de ocho rondas, Kelsey dice que haga de tres a cinco rondas de cada ejercicio. Utilice intervalos de 20 segundos, 10 segundos de descanso:
- 1. rodillas altas
- 2. saltos
- 3. montañistas
- 4. Salto en cuclillas
- 5. Burpees
- 6. Crujido de la bicicleta
Le sugerimos usar un temporizador Tabata para ayudarlo a mantener un registro de cuándo está trabajando y cuándo está descansando (podrá personalizar el número de rondas en la pestaña «configuración» de la aplicación). Si quieres más Tabata de Kelsey Wells, prueba este ejercicio de brazos y abdominales de 20 minutos. Ahora ve por un poco de pan italiano!
Comience su semana de la mejor manera con este entrenamiento de cuerpo entero de Kayla Itsines Fuente de la imagen: usuario de Instagram kelseywells