Si tienes un par de mancuernas, puedes hacer este ejercicio en casa (¡o en cualquier lugar!) Que se enfocará instantáneamente en el trasero y los isquiotibiales. El clásico peso muerto es simple pero intenso. Asegúrate de desafiarte e ir por un peso mayor si realmente quieres construir tu botín.
Me gusta usar 25 libras y hacer este ejercicio de levantamiento de peso muerto y push-up. Es uno de mis favoritos porque al día siguiente, siempre puedo contar que mis piernas y mi trasero están muy adoloridos.
Al hacer levantamientos con mancuernas, dobla las rodillas para bajar los pesos. No mantengas las piernas estiradas, porque terminarás estirando la espalda. Aquí es cómo hacer el peso muerto con mancuernas correctamente.
7 variaciones de peso muerto que funcionan en cada parte de tu cuerpo
Peso muerto con mancuernas
- Párese con los pies a la distancia de la cadera.
- Sostenga una mancuerna en cada mano por los lados con los brazos rectos.
- Empuje el trasero hacia atrás mientras dobla las rodillas, agachándose lo suficiente como para tocar el extremo frontal de la pesa de gimnasia en el suelo. Mantenga su espalda recta, no curvada o arqueada. Tu cofre debe estar paralelo al piso.
- Estira las piernas para pararte.
- Esto completa una repetición.
Hago CrossFit y estos son los ejercicios de 15 piernas que hago todas las semanas, sin falta Fuente de la imagen: fafaq Studios
