Soy editor de acondicionamiento físico, y llevo un estilo de vida bastante saludable: hago ejercicio de cinco a seis días a la semana, como una dieta basada en alimentos integrales y duermo al menos siete horas por noche, pero en enero de este año , Encontré mi peso subiendo en el extremo superior de lo que me parece cómodo. He luchado para mantener el peso fuera de toda mi vida, y gracias a mi medicamento bipolar II, el estrés general y el amor por la hora feliz, esto solo se ha vuelto más difícil a medida que crecí.
También tengo SOP (síndrome de ovario poliquístico), lo que significa que debo tener cuidado con mi peso: las mujeres con SOP tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina (y las mujeres con SOP tienen más dificultades para perder peso, lo que lo hace todo un ciclo divertido).
Dicho todo esto: quería ver la aplicación de pérdida de peso Noom para ver si podía ayudarme a perder peso y volver a encarrilarme con un estilo de vida saludable. Creada con la ayuda de dietistas registrados y otros expertos, la aplicación Noom pretende no solo ayudarlo a perder peso, sino también cambiar sus comportamientos y reevaluar los procesos de pensamiento detrás de las decisiones que toma. Cada día incluye nuevos artículos sobre temas como el control de porciones, cómo mantenerse motivado, cómo identificar sus desencadenantes sociales y cómo descodificar el menú de un restaurante.
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Noom también incluye un objetivo de calorías diarias, que se ajusta según la cantidad de actividad que realizó ese día (usted registra manualmente su ejercicio o se sincroniza con su Fitbit o Apple Watch). Una de mis características favoritas de Noom es el registro completo de alimentos en el que escribe lo que comió y registra sus calorías diarias. Si su comida no está en la base de datos de Noom, puede agregar manualmente la información nutricional. También proporciona un desglose por código de color de su alimento según la cantidad de calorías que tienen: verde (frutas, verduras, la mayoría de los granos enteros, carbohidratos complejos), amarillo (carnes magras, almidones, huevos) y rojo (basura chatarra típicamente procesada). alimentos, pero también alimentos saludables ricos en calorías como los aceites y las nueces). Se supone que debes aspirar a comer tantos alimentos verdes y amarillos como sea posible y limitar tus alimentos rojos al 25 por ciento o menos de tu dieta.
El ajuste más grande para mí fue hacer un seguimiento de todo lo que comía. Claro, llevo una dieta bastante bien balanceada, pero a menudo me tientan las golosinas en la cocina del trabajo o todos los sabrosos bocadillos que se envían a mi oficina. Después de las horas, es fácil para mí dejar que una copa de vino se convierta en tres y dejarse llevar por las papas fritas y la salsa. Registrarse en Noom realmente me ayudó a descubrir dónde tiendo a comer en exceso y a seguir el tamaño real de una porción saludable: 1/4 taza de almendras es un bocadillo de buen tamaño. La mitad de una bolsa no lo es.
Después de cuatro meses en Noom, ¡he bajado 15 libras! No tan rápido como me hubiera gustado, pero me doy cuenta de que lento y constante gana la carrera. No hice nada radical, aparte de leer los artículos de Noom, registrar mi comida, hacer ejercicio y prestar atención a mi presupuesto diario de calorías. Aunque cada día es diferente para mí en lo que respecta a la comida, aquí hay un ejemplo de cómo se ve un día típico de comida.
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Lo que como en un día en Noom
Mi objetivo de calorías diarias depende de la cantidad de actividad que he hecho ese día. Si he entrenado y caminado 10,000 pasos, mis calorías estarán más cerca de 1,500-1,600 por día. Si me salté un entrenamiento y me acosté en el sofá todo el día (hola, domingos con resaca), mi objetivo de calorías está más cerca de 1,200 a 1,300 por día. Aquí hay un ejemplo de un día en el que tuve un entrenamiento moderado:
Desayuno: Batido de proteínas (430 calorías)
- 1 cucharada de batido de chocolate todo en uno Vega One (170 calorías)
- 1/2 banano (52 calorías)
- 1 cucharada de aceite Perfect MCeto Pure MCT (130 calorías)
- 1.25 taza de leche de almendra orgánica 365 sin azúcar (50 calorías)
- 1 taza de espinacas (7 calorías)
- 3 flores de coliflor cruda (9 calorías)
- 3 fresas gigantes congeladas (12 calorías)
Almuerzo: Pechuga De Pollo Empanada Con Quinoa Y Brócoli (405 Calorías)
- 3 onzas de pechuga de pollo (175 calorías)
- 1/4 que sirve 365 migas de pan de trigo integral de valor diario (25 calorías)
- 1 cucharadita de aceite de oliva (40 calorías)
- 1/2 taza de quinua cocida (111 calorías)
- 1 taza de brócoli asado (54 calorías)
Bocadillo de la tarde: Almendras y agua de colágeno (180 calorías)
- 17 almendras gourmet de diamante azul, romero y sal marina (120 calorías)
- Vital Proteins Collagen Beauty Water, fresa limón (60 calorías)
Cena: Salmón Al Horno Con Quinua Y Brócoli (397 calorías)
- 3 onzas de salmón cocido (195 calorías)
- 1/2 quinua cocida (111 calorías)
- 1 taza de brócoli al vapor (55 calorías)
- 1 paleta de mantequilla (36 calorías)
Calorías totales diarias: 1,412
Desglose del color de los alimentos
En este día, hice un trabajo bastante bueno al cargar sobre todo alimentos verdes, una buena cantidad de alimentos amarillos y limitar mis alimentos rojos. Sé que algunos de mis alimentos básicos son de color rojo (como el aceite MCT y las almendras), pero voy a seguir comiéndolos; solo presto atención a los tamaños de las porciones.
The Takeaway
Tiendo a comer las mismas cosas una y otra vez, que es una de las formas en que las personas encuentran éxito en la pérdida de peso: elimina las conjeturas de tener que planificar tantas comidas cada semana. También pruebo y preparo comidas los domingos, y en este día en particular, preparé grandes cantidades de quinua en la olla arrocera y brócoli (al vapor y al horno) para que duren las comidas y las cenas. También cociné pechugas de pollo empanadas para el almuerzo y filetes de salmón para la cena para obtener mi proteína.
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Mi batido de proteínas a veces puede ser mi mayor comida del día. Hago un batido con muchas calorías como este después de mi gran entrenamiento matutino para reabastecer mi cuerpo y mantenerme bien hasta mi último almuerzo. A veces necesito complementar con un refrigerio a media mañana, pero la mayoría de los días estoy satisfecho hasta las 2 p.m. más o menos.
Si tengo un día en el que sé que voy a tomar unas bebidas después del trabajo o si quiero hacer espacio para una deliciosa galleta con chispas de chocolate de la sala de descanso, hago ajustes en mi dieta el resto del día. Tal vez me salte el aceite MCT en mi batido o renuncie a un refrigerio por la tarde. A veces, comeré mi quinua en el almuerzo por el doble de verduras o dejaré la mantequilla encima. Cada pequeño ajuste o ajuste cuenta para mi objetivo de calorías diarias. Y aunque no alcancé algo dulce después de la cena en este día, generalmente tomo algún tipo de postre cada día que tiene menos de 100 calorías: un cuadrado de chocolate negro o una taza de chocolate negro con mantequilla de maní de Trader Joe’s.
Nunca me he sentido privado haciendo Noom y siempre escucho mis señales de hambre. Noom realmente ha abierto mis ojos a lo que es un tamaño de porción preciso y cómo planificar sus comidas en función de su objetivo de calorías diarias. Todavía tengo algunas maneras de alcanzar mis metas, pero rastrear todo en Noom lo hace un poco más fácil.
Fuente de la imagen: Getty / Claudia Totir