Sabes que ejercitarte es esencial para perder peso, pero si no estás seguro de cómo estructurar tu rutina, no estás solo. Dejemos de lado una pregunta abrumadora: cómo a menudo Debes hacer ejercicio, ya sea en el gimnasio, en casa o golpeando el pavimento. ¿La respuesta?
«Encuentre algo que disfrute (o al menos pueda tolerar), y trabaje hasta hacer ejercicios de cinco a seis días a la semana, con al menos un día de descanso por semana», Stephanie Blozy, MS, experta en ciencias del ejercicio y dueña de Fleet Pies en West Hartford, CT, dijo a fafaq.
Si bien el mejor ejercicio es el que más te gusta para seguir regresando, Kyra Williams, entrenadora personal certificada por NASM en Tampa, FL, sugirió centrarse en el HIIT y el entrenamiento de fuerza para perder grasa.
Ella recomendó levantar pesas como parte de su entrenamiento tres o cuatro días a la semana. «Realice de tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, utilizando el mayor peso posible», explicó Kyra. De esta manera, «estarás levantando por hipertrofia o construcción muscular».
Entrenamiento de intervalo de alta intensidad, mientras tanto, aumenta la quema de calorías durante y después Tu entrenamiento, incinerando grasa. Así que, en los días en los que está presionado por el tiempo, «puede quemar la misma cantidad de calorías en 15 minutos que lo haría durante los 45 minutos de ejercicio de baja intensidad, como caminar o andar en bicicleta», dijo Stephanie, señalando que ambas formas El ejercicio tiene un lugar en cualquier plan de entrenamiento.
En última instancia, los expertos acordaron que la frecuencia de los entrenamientos puede variar según su horario. «Si en realidad solo tienes tres días a la semana para entrenar durante una hora, puedes obtener resultados. Si tienes 30 minutos cinco veces a la semana, puedes obtener resultados en ese período de tiempo», dijo Kyra. «Aunque nunca sugeriría hacer ejercicio durante menos de 90 minutos a la semana, dos días de levantamiento durante 30 minutos es mejor que cero».
Este es el mejor entrenamiento absoluto para arrojar libras: de nada. Fuente de la imagen: Getty / Halfpoint Images
