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Una publicación compartida por si no es Don, no está hecho (@DonamatrixTraining)
Khloé Kardashian acaba de dejar caer su rutina actual de entrenamiento AB, y no es para los débiles de corazón. En una publicación de Instagram del 4 de mayo, Kardashian entra en detalles sobre los ejercicios que hace para generar fuerza. Al calentarse en leggings de Fabletics de color rosa caliente y un sujetador deportivo de Nike a juego, ella le dice a la cámara: «Preparándose porque Don se vuelve un poco loco», refiriéndose al entrenador de celebridades Don Brooks, el creador del método de entrenamiento «Donamatrix». Luego se case con Brooks, quien se frota las manos y dice: «Deja que los juegos comiencen».
Kardashian comienza con patadas laterales usando bandas de resistencia y una pelota Bosu, que está incluida en muchas de sus sesiones de entrenamiento. Según ella, este equipo activa sus glúteos y su núcleo antes de saltar a movimientos más intensos. Desde aquí, divide su rutina en cuatro cuartos, con tres sets y 20 repeticiones de cada ejercicio, junto con un segmento adicional de «tiempo extra».
El primer trimestre consiste en un ejercicio de rodilla de poder Bosu Ball, con Kardashian levantando una rodilla hacia arriba y hacia atrás directamente detrás de ella con la otra plantada en el medio de la pelota. El siguiente trimestre está más enfocado, con tijeras de piernas bajas en el abdominal. Kardashian le recuerda a sus seguidores que «mantengan el estómago dibujado con fuerza, la costilla hacia abajo y recuerde respirar» para obtener resultados óptimos.
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En tercer lugar, Brooks demuestra una estadía en rejilla, empujando a través de su pierna delantera para subir a la pelota Bosu. Kardashian explica que esto «obtendrá su frecuencia cardíaca mientras trabaja en la parte inferior del cuerpo y el núcleo», siguiendo el liderazgo de Brooks. En el cuarto trimestre, ella corre en su lugar en el balón, diciendo: «Mi frecuencia cardíaca estaba en mi cerebro con este». Bosu Ball Knee Tucks con bandas de resistencia sirve como el ejercicio final de «tiempo extra», fortaleciendo los oblicuos.
«Eso fue una locura, pero el mejor tipo de locura», dice Kardashian al final del video. «Ese fue un entrenamiento intenso, y estoy exhausto, pero recibiré un segundo viento». Ella agrega que siempre se siente «tan lograda» después, generalmente bebiendo un batido de proteínas y tomando un respiro muy necesario. «Espero que todos tengan un gran día y hagan algo activo, no importa cuán grande o pequeño. Cualquier paso es el paso correcto».
Entrenamiento de bosu de Khloé Kardashian Bosu AB
direcciones : para cada trimestre a continuación, hará 20 repeticiones del ejercicio en cada pierna (usando la bola Bosu, si tiene una). Repita esta combinación tres veces, luego pase al siguiente cuarto. Cuando haya terminado, asegúrese de enfriar o estirar.
- calentamiento : patadas laterales con bandas de resistencia en Bosu Ball
- Quarter 1 : ejercicio de rodilla de potencia de Bosu Ball con bandas de resistencia al tobillo
- Quarter 2 : bisoras de piernas bajas de Bosu Ball
- Quarter 3 : Curdsy Lunge to saltar paso adelante
- cuarto 4 : correr en su lugar
- extra extra : bosu bola de rodilla con bandas de resistencia
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