La hinchazón es lo peor: aquí están las causas más probables y cómo aplastarlas rápidamente

En pocas palabras, la hinchazón apesta. Es lamentable sentir que tienes una roca sentada en tu estómago, a menudo hasta el punto de que apenas puedes moverte. Así es como me siento, al menos, cuando comienza la hinchazón intensa. Todos experimentan diferentes niveles de hinchazón y por razones totalmente diferentes, pero hay algunas cosas que puede hacer para evitar que ocurran con tanta frecuencia y algunas formas sencillas de eliminarlas una vez. te golpea Hablamos con dos médicos que han tratado mucho con la hinchazón para ver exactamente qué puede hacer la próxima vez que ocurra.

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¿Qué causa la hinchazón?

El dolor molesto de la hinchazón puede ser causado por una variedad de cosas, aunque los períodos son uno de los mayores culpables. «La mayoría de las mujeres experimentan una leve hinchazón una o dos semanas antes de un período que es causado por cambios hormonales cíclicos normales», dijo a fafaq el Dr. Sherry Ross, ginecólogo-obstetra del Centro de Salud Providence Saint John’s en Santa Mónica. Afortunadamente, vuelve a salir tan fácilmente como llegó.

Más allá de eso, la hinchazón con frecuencia resulta de problemas en su dieta. Ariana Greenwood, MD, gastroenteróloga del Grupo de Médicos de Salud Centura en Colourado, explicó que los alimentos FODMAP son particularmente problemáticos. FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. «Son carbohidratos de cadena corta que, si están mal digeridos, fermentan en los intestinos», dijo, lo que provocó que se hinchara. Los alimentos ricos en FODMAP incluyen cosas como la coliflor, los champiñones, las manzanas y la sandía.

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Cómo dejar de hincharse una vez que comienza

Si tiene un período de hinchazón, levantarse para hacer ejercicio podría ser su salvación, a pesar de lo incómodo que pueda ser. «Las endorfinas y la serotonina que se sienten bien y que mejoran el estado de ánimo ayudan a aliviar el dolor y el estrés que se experimentan durante ciertas épocas del mes. Caminar, trotar, pilates, yoga y nadar son excelentes opciones», dijo el Dr. Ross. También sugiere tomar té verde, ya que es un diurético natural y puede ayudarlo a perder peso.

El ejercicio puede ayudar a aliviar la incomodidad incluso para la hinchazón que no está relacionada con su período. Cuando no te sientes capaz de hacerlo (o si tu entrenamiento no te está ayudando), el Dr. Greenwood sugiere probar un tratamiento de venta libre como Beano o Gas-X.

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¿Se puede evitar que la hinchazón ocurra en primer lugar?

¡Sí! Por lo general, puede mantener a raya a la hinchazón cuando está relacionada con la comida. El Dr. Greenwood reiteró que los alimentos con FODMAP deben evitarse si le causan hinchazón. Las bebidas carbonatadas son otra para reducir o incluso eliminar por completo.

Para un alivio adicional, el Dr. Ross recomienda comer una dieta saludable y equilibrada con alto contenido de nutrientes para combatir la hinchazón como las vitaminas E y D, la tiamina y el magnesio.

Fuente de la imagen: Getty / eclipse_images