Mi mente es como una parada de tráfico de cuatro vías. Mis pensamientos luchan por la atención en la intersección sin tener en cuenta las leyes de derecho de vía (o cualquier otra ley). Solo soy humano, pero encontrar claridad a través del caos sería bueno. Entonces, dado que la meditación ha sido usada durante mucho tiempo como una herramienta para aquietar la mente, pensé en intentarlo.
Casey Urban, una maestra de yoga con 10 años de experiencia en su haber, me dijo por teléfono que, aunque recomienda que los principiantes comiencen con cualquier forma de meditación que «realmente van a hacer», ya sea en un aula o en línea, por la mañana la meditación es mejor Es cuando tu mente es la más clara. «No mire su teléfono, no tenga una larga conversación con su pareja, no encienda la televisión», dijo. «Creo que también ayuda el hábito, si lo haces a primera hora de la mañana, pase lo que pase».
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Rachel Brathen, profesora de yoga, autora de best sellers y creadora de la popular comunidad de Yoga Girl, me dijo que recomienda que los principiantes comiencen con sesiones cortas de meditación. Ella también prefiere meditar en la mañana, pero dice que la consistencia es la clave. «Elija una hora del día que le funcione y apéguese a ella. Mientras lo haga de manera constante y al mismo tiempo, será mucho más fácil».
Hay una larga lista de beneficios físicos y psicológicos asociados con la meditación, dijo Casey. Ella está en lo correcto. La meditación se ha relacionado con la reducción de la ansiedad, el estrés y el dolor, así como la reducción de la presión arterial y el colesterol. Además de eso, Rachel habló de la meditación como un «ancla para ponerte a tierra» en tiempos difíciles. Entonces, fui por ello.
Aquí va nada: lo que utilicé
Siendo un novato, sabía que quería usar una aplicación como guía. El espacio de cabeza fue uno de los que consideré, pero encontré que el hombre británico en el otro extremo no era nada alentador (lo siento, Fred … si ese es tu nombre). En su lugar, utilicé una meditación guiada de 10 minutos al principio del podcast de Rachel, Desde el corazón (número 35 en esta lista).
Comencé un jueves y terminé el jueves siguiente. Durante ocho días seguidos, escuché la voz suave de Rachel hablar sobre cómo crear un espacio entre tus pensamientos y la importancia de dejar que mi respiración sea «lo que ya es». No me presionó para inhalar, exhalar o sentarse de cierta manera, pero me desafió a responder preguntas como: «¿Qué te ha traído la vida hoy?»
Durante la semana laboral, me levanté a las 5:45 a.m. para hacer la meditación guiada, que comienza en el minuto cuatro del podcast de Rachel y dura hasta aproximadamente el minuto 14. ¿Estaba cansado? Por supuesto. ¿Valió la pena? Sí, y verás por qué. En cuanto al fin de semana, meditaba cada vez que despertaba; sin embargo, mirando hacia atrás, debería haber sido más consistente. (Haría tú se han despertado a las 5:45 a.m. en un sábado?).
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Toda la verdad: lo que aprendí
En algún lugar en el fondo de mi mente, esperaba tener un avance mágico después de solo ocho días de meditación. En cambio, me frustré cuando no podía estar relajado. No fue una abrumadora sensación de frustración, pero fue suficiente para alejarme de la respiración y acercarme a los ruidos que me rodeaban. Hubo los ronquidos implacables de mi perro (confía en mí, es ruidoso), un auto que comienza afuera en el frío y el suave zumbido de mis notificaciones FitBit.
Casey, sin embargo, me dijo que esta desviación es normal. «La gente se despierta temprano para meditar y se frustra cuando no pueden concentrarse en la respiración todo el tiempo», dijo. «Pero se necesitan años y años y años para construir una práctica sólida y constante». Uno de sus instructores de meditación favoritos, Tara Brach, PhD, describe la técnica de volver a la respiración como un curl de bíceps. Tienes que flexionar este músculo de afilar en tu enfoque para volverte fuerte.
Pasar por esto fue humillante. Me recordó que la habilidad no se te entregará; necesitas trabajar para ello, y comenzar algo nuevo requiere mucha más práctica de la que estás dispuesto a dar algunos días. Tendrá momentos en los que no está seguro de su capacidad para aprender y tendrá dificultades. Mucho. Pero, como Rachel y Casey dijeron, se trata simplemente de poner a un lado las dudas y confiar en que encontrarás tu camino. Porque crecer en su práctica, ya sea meditación, entrenamiento de maratón o cocinar una comida sin quemar la mayoría de su contenido, lleva tiempo. Y, mientras lo intentes, nada, ni siquiera navegar por una intersección de pensamientos ocupados, es una pérdida de tiempo.
Fuente de la imagen: Getty / Jasmina007
