En el nivel más básico, si come menos y hace más ejercicio, perderá peso. Pero descubrir exactamente cómo crear un déficit de calorías requiere algunos cálculos.
«Para perder una libra de grasa, se estima que se necesitan quemar unas 3,500 calorías», dijo a fafaq Lauren Green, DO, dietista registrada y profesora asistente de neurología en la Universidad del Sur de California. «Entonces, si alguien reduce sus calorías diarias en 500 por día durante una semana, debería perder aproximadamente una libra». (Los expertos están de acuerdo en que una o dos libras es segura).
Si ese es su objetivo, deberá realizar un seguimiento de cuántas calorías está consumiendo (hay aplicaciones y otras herramientas en línea que pueden ayudarlo, incluida la Calculadora de calorías de los alimentos del Consejo de control de calorías) y evaluar cuántas calorías quema durante el día.
Una vez que haya determinado su línea de base, puede trazar una estrategia para crear ese déficit. Por ejemplo, si quema 200 calorías con ejercicio y reduce sus calorías diarias de alimentos en 300, logrará los mismos resultados sin sentirse privado, explicó el Dr. Green. De repente, esta cosa de pérdida de peso parece tan alcanzable, ¿no?
5 aplicaciones que te pagarán para hacer más ejercicio y aplastar tus objetivos de pérdida de peso Fuente de la imagen: Getty / Mikolette