Le preguntamos a un médico del sueño cómo dormirse más rápido, y su solución es merendar (bendecir)

Quedarse dormido puede ser muy difícil algunas noches, pero ¿qué pasaría si le dijeramos que comer algo podría ayudarlo a quedarse dormido más rápido? Es cierto, siempre y cuando elija un bocadillo que sea rico en melatonina.

«La melatonina es la sustancia química que nos adormece durante la noche. La luz, ya sea del sol o de su computadora portátil, suprime la melatonina», Dr. W. Christopher Winter, autor de La solución del sueño: por qué se rompió su sueño y cómo solucionarlo, le dijo a fafaq. Eso significa que debe apagar sus dispositivos por la noche, pero complementarse con melatonina también puede ayudar a mejorar el sueño y combatir el insomnio. Dicho esto, tomarlo en el formulario de venta libre que se encuentra en las farmacias puede no ser seguro, particularmente a largo plazo. En su lugar, pruebe uno de estos tres bocadillos llenos de melatonina:

  • Nueces: «Además de tener altos niveles de triptófano (un aminoácido que ayuda en la producción de melatonina), las nueces también tienen una forma única de melatonina en niveles altos», dijo el Dr. Winter.
  • Tarta de cerezas: «Se ha demostrado que las cerezas ácidas producen una oleada de melatonina que puede ser útil para iniciar el sueño», explicó el Dr. Winter. Un estudio piloto de 2017 encontró que los que tomaron una taza de jugo de cereza agria dos veces al día durante dos semanas aumentaron el tiempo de sueño en 84 minutos en comparación con los del grupo de placebo.
  • Kiwis: La fruta difusa puede ayudarte seriamente a dormirte. En un pequeño estudio, las personas que comieron dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas redujeron la cantidad de tiempo que les llevó a quedarse dormidos en un 35 por ciento.
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Fuente de la imagen: Getty / gruizza