La limpieza y los tirones son como la definición de CrossFit, donde levanta la barra del suelo hacia los hombros y luego la presiona (levanta) por encima de la cabeza. Pero cuando recién estás comenzando, primero debes concentrarte en la limpieza, usar pesas o, en este ejercicio, una pelota medicinal suave.
Es bueno aprender primero el patrón de movimiento, dijo Jade Jenny, entrenadora jefe de CrossFit de Nivel 1 y propietaria de Champlain Valley CrossFit. Comience con una pelota más liviana, como una de ocho libras, luego puede aumentar el peso cuando esté listo. Si estás haciendo múltiples repeticiones, definitivamente sentirás esto en tus piernas y glúteos, incluso si tu pelota solo pesa ocho libras. Pero también trabajará la parte superior del cuerpo y el núcleo: es un movimiento de cuerpo completo!
Tenga en cuenta que cuando hace una limpieza de balón medicinal, la pelota no gira. Jade dijo que es útil enfocarse en las costuras o letras de su pelota, y mantenerla en el mismo lugar mientras mueve la pelota hacia arriba y hacia abajo..
Cómo hacer limpiezas de balones medicinales
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros y la pelota medicinal entre los pies. Me gusta tener los cordones apuntando hacia arriba.
- Doblar las rodillas y agacharse, colocando las palmas de las manos a ambos lados de la pelota, los dedos apuntando hacia abajo.
- Manteniendo los brazos largos, en un movimiento explosivo fluido, use el poder de las piernas y los glúteos para levantar la pelota del suelo, enderezando las piernas, luego doble los codos y gire los dedos hacia arriba mientras se pone en cuclillas. Me gusta pensar en hacer estallar la pelota y luego atraparla mientras me pongo en cuclillas.
- La pelota ahora está en tu pecho en lo que llamamos una posición de parrilla delantera. Ponte de pie para completar el representante.
- Sigue sosteniendo la pelota y golpéala en el piso entre tus pies para comenzar la próxima repetición.
Si estás entrenando para perder peso, esto es lo que un entrenador de CrossFit quiere que sepas Fuente de la imagen: fotografía fafaq / Jenny Sugar