Los destellos son lo contrario de los desencadenantes y pueden hacernos más felices, así es cómo encontrarlos

Basta con echar un rápido vistazo a las redes sociales para sentir que el mundo es un lugar preocupante en estos momentos. Aunque todos hemos oído hablar de los desencadenantes, esos momentos que le pillan por sorpresa y hacen que su cuerpo entre en modo de lucha o huida, es menos probable que conozca al hermano de los desencadenantes: los destellos.

El término fue acuñado por Deb Dana, trabajadora social clínica licenciada especializada en traumas complejos, en su libro de 2018 «La teoría policvagal en terapia» cuando identificó los pequeños micro momentos de alegría que llevan a nuestro cuerpo a experimentar sentimientos de conexión, calma y alegría. Aunque la palabra evoca imágenes de una luz tenue y fugaz, se le perdonaría por pensar que son difíciles de conseguir, pero en realidad, los destellos están a nuestro alrededor, sólo hay que sintonizar con ellos.

Aunque no cabe duda de que a todos nos vendría bien encontrarnos con nuestros propios destellos personales tan a menudo como sea posible, ¿hasta qué punto son beneficiosos? ¿En qué se diferencian los destellos de los desencadenantes? Y, lo que es más importante, ¿cómo los encontramos? Hablamos con la terapeuta integrativa Abby Rawlinson, autora de «Reclaiming You» (Recuperarse a sí mismo), que ya está a la venta, para obtener más información sobre los destellos y por qué son tan importantes.

¿Qué son los destellos?

«Los destellos son las personas, los lugares y las experiencias que regulan nuestro sistema nervioso», afirma Rawlinson. Esencialmente, los destellos son los pequeños momentos que pueden asaltarle durante el día y que le dan una sensación de calma, felicidad y aprecio. Aunque puedan parecer superficiales, en realidad activan una respuesta física en nuestro cuerpo que puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos.

«Los destellos activan una parte del cuerpo llamada nervio vago; se conoce como el nervio ‘cuidador’ o errante», continúa Rawlinson. «Vago es la palabra latina para preguntarse. El nervio vago comienza en el núcleo del cerebro y deambula hasta el intestino: es el responsable de devolvernos a un estado regulado en el que nos sentimos tranquilos, concentrados y a gusto».

Aunque las grandes y arrolladoras ocasiones pueden provocar felicidad, hay mucho que decir sobre aprovechar estos pequeños momentos de alegría. A veces éstos pueden despertar recuerdos y recordarnos una época en la que nos sentíamos seguros, mientras que otras veces se trata de sintonizar con las cosas pasajeras que nos hacen sonreír.

«Los destellos hacen que nuestro sistema nervioso entre en un estado regulado», dice Rawlinson. «Cuando estamos regulados, nos sentimos positivos y la vida nos parece manejable. Podemos ser productivos y creativos, y nos sentimos capaces de manejar cualquier cosa que se nos presente. Estar regulados puede ser como tener una sensación general de ‘todo va bien’: confiamos en los demás y en el mundo que nos rodea.»

¿Cuáles son las diferencias entre los desencadenantes y los destellos?

«Los destellos tienen el efecto contrario a los desencadenantes. En lugar de desencadenar las respuestas de supervivencia del sistema nervioso, los destellos incitan una sensación de calma y relajación. Nos devuelven a un estado de homeostasis, en el que nuestro sistema está equilibrado y regulado», explica Rawlinson.

Mientras que los desencadenantes suelen estimular el recuerdo de una experiencia traumática anterior, los destellos también tienen la capacidad de ayudarnos a recordar momentos de alegría y felicidad.

Cómo encontrar sus destellos

No siempre es fácil encontrar sus destellos personales; son individuales para cada uno, por lo que no existe un enfoque único. Nuestro sistema nervioso está condicionado para buscar amenazas en lugar de momentos de seguridad y «las sensaciones que sentimos cuando estamos regulados también pueden ser más sutiles que las que sentimos cuando estamos en un estado desregulado», añade Rawlinson.

Es clave empezar a prestar una atención consciente a lo que le hace sentirse a gusto. Haga balance y haga una pausa cuando sienta una sensación de calma y analice qué le ha hecho sentirse así. «Pregúntese: ¿Qué actividades me hacen sentir nutrida y relajada? ¿Quién me hace sentir segura y aceptada? ¿Qué lugares me hacen sentir feliz y en paz?». dice Rawlinson.

Los destellos también se dividen en dos categorías, explica: destellos autorregulados y destellos corregulados. «Los destellos autorreguladores son las cosas que puede hacer por su cuenta para entrar en regulación. Por ejemplo, leer, crear, pasear por la naturaleza, hacer yoga o darse un baño. Los destellos correguladores son las cosas que hace con otras personas para entrar en regulación. Por ejemplo, reír con un amigo, hablar con un terapeuta, mantener una conversación profunda con su pareja o abrazar a una mascota».

A menudo agrupamos nuestro día en una sola categoría: un día bueno o malo. Pero rara vez es así. Nuestras vidas están llenas de altibajos que pueden ondular a lo largo del mes, la semana, el día o incluso en el transcurso de una hora. Los destellos son los muchos microaltibajos que se producen. Pueden ser tan pequeños como escuchar su canción favorita en la radio, prepararse una taza de té o encender una vela.

Intente anotar sus destellos en un lugar para poder recordarlos y así llegar a ellos más fácilmente cuando se sienta ansioso o desconectado. Sintonizar con ellos e intentar acceder o crear más destellos cuando los necesite puede ayudarle a conseguir un estado de ánimo más tranquilo.

Consejos para buscar más destellos en momentos de malestar

Rawlinson recomienda intentar experimentar más asombro. «Sentimos asombro cuando nos encontramos con algo con cualidades tan extraordinarias que parece incomprensible: el nacimiento de un hijo, un concierto alucinante, una hermosa puesta de sol… Los momentos de asombro no sólo desvían nuestra atención de nosotros mismos y desencadenan un profundo sentimiento de agradecimiento, sino que tienen la capacidad de hacer que nuestro sistema nervioso pase de un estado desregulado, en el que nos sentimos ansiosos, enfadados o desesperanzados, a un estado más regulado, en el que nos sentimos felices, presentes y a gusto», afirma.

Aunque no es necesario hacer grandes fiestas fastuosas o comprometerse a viajes únicos en la vida para experimentar el sobrecogimiento. «El sobrecogimiento también puede encontrarse en las experiencias cotidianas: escuchar música poderosa, notar la belleza de la naturaleza, conectar con personas o historias impresionantes o escuchar discursos inspiradores».

Fuente de la imagen: Getty / Aleksandra Konoplia d3sign