Si bien se ha comprobado que realizar algunos entrenamientos HIIT o el entrenamiento de fuerza te ayudan a descender, caminar puede ayudarte absolutamente a perder peso. Lo bueno de caminar es que es fácil para las articulaciones, por lo que es algo que la mayoría de la gente puede hacer, es gratis y no tienes que hacerlo todo sudoroso. Caminar no solo quema calorías, sino que también puede aumentar el estado de ánimo gracias al aire fresco y al sol si camina afuera.
Muchos expertos, incluyendo a la entrenadora de celebridades Harley Pasternak, están de acuerdo en que dar más pasos cada día es una de las mejores maneras de perder peso. Según Pasternak, «las personas que son más activas a lo largo del día son en realidad más delgadas, sanas, en mejor estado físico y viven más tiempo que las que son sedentarias durante el día y luego hacen una clase de Spin tres horas a la semana».
La entrenadora de Celeb Harley Pasternak dice, de una vez por todas, «usted no tiene que correr para perder peso»
¡Así que no descuente caminar! Laura Arndt, entrenadora personal certificada y directora ejecutiva de Matriarc, una aplicación de salud y bienestar para mamás, recomienda que sus clientes aspiren a un total de 10,000 pasos al día para perder peso. Puedes seguir tus pasos con tu iPhone o con un rastreador de ejercicios como un FitBit. Arndt dijo que una caminata rápida de 30 minutos puede llevar a la mayoría de sus clientes «entre 3,000 y 5,000 pasos, dependiendo de su velocidad y su modo de andar. Sin embargo, no deberíamos estar sentados el resto del día, por lo que el objetivo es lograr otra 5,000 pasos a través de la actividad diaria «.
La tabla a continuación muestra cuántas calorías quemará en 30 minutos dependiendo de su peso, según SparkPeople. Si estás en una cinta rodante, aumenta la inclinación para quemar más calorías y apunta a tu botín. Así que llama a un amigo para que camine y charle, o escucha un podcast o audiolibro, ¡y la media hora pasará volando!
| Peso | 3 mph (20 minutos / milla) | 4 mph (15 minutos / milla) | 4 mph con 5 por ciento de inclinación |
|---|---|---|---|
| 120 | 91 | 108 | 210 |
| 130 | 99 | 122 | 225 |
| 140 | 107 | 135 | 240 |
| 150 | 115 | 148 | 255 |
| 160 | 124 | 162 | 270 |
| 170 | 132 | 176 | 285 |
| 180 | 140 | 189 | 300 |
| 190 | 148 | 202 | 315 |
| 200 | 156 | 216 | 330 |
Fuente de la imagen: Getty / mihailomilovanovic
