¿Alguna vez ha logrado una sentadilla con una sola pierna en una sola pierna, o ha luchado para levantar un peso con un brazo pero no con el otro? Hay una razón para eso, y se llama desequilibrio muscular: cuando un músculo es más fuerte en un lado de tu cuerpo que en el otro. Es natural y bastante común, lo que tiene sentido cuando piensas cómo la mayoría de nosotros estamos capacitados para favorecer una mano y, por lo tanto, un lado del cuerpo, cuando somos muy jóvenes.
«Los desequilibrios no son causa de pánico», dijo a Fafaq la entrenadora atlética certificada por BOC Liz Letchford, MS, especialmente porque su cuerpo «es asimétrico por diseño: tenemos un pulmón más grande que el otro, un hígado en un lado, e incluso nuestro diafragma está un poco descentrado «. Y estar desequilibrado también es normal en muchos deportes; Muchos, como el tenis y el softbol, son asimétricos por diseño, y tener un desequilibrio puede incluso ayudarlo en la competencia.
Eso no significa que sea algo que quieras mantener cerca. Según Nirav Pandya, MD, profesor asociado de cirugía ortopédica en UC San Francisco, los desequilibrios musculares se convierten en un problema cuando compites en deportes de resistencia, como correr, montar en bicicleta o nadar. «Si estás haciendo solo breves ráfagas de actividad», como jugar tenis una vez a la semana, o correr de 20 a 30 minutos a la vez, un desequilibrio puede no ser un gran problema. Pero cuando prolonga ese ejercicio durante un largo período de tiempo, puede provocar lesiones articulares dolorosas.
Sin embargo, si tienes 20 años o menos, un desequilibrio puede ser más molesto que doloroso. Mi brazo derecho es más fuerte y notablemente más grande que mi izquierdo, un remanente de jugar softbol durante 12 años. Los músculos de mis piernas y glúteos también están desequilibrados, posiblemente también relacionados con los deportes, o simplemente por el dominio natural. Ninguno de los desequilibrios ha afectado mi vida diaria o los entrenamientos todavía, pero el Dr. Pandya advirtió que eso podría cambiar. Dijo que las personas generalmente comienzan a sufrir lesiones relacionadas con desequilibrios en sus 30 años, cuando su cuerpo es menos capaz de recuperarse del daño.
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Desafortunadamente, corregir un desequilibrio no es tan simple como hacer más repeticiones o usar pesos más pesados en tu lado débil. Tanto Letchford como el Dr. Pandya estuvieron de acuerdo en que ver a un fisioterapeuta o un entrenador es su mejor opción, especialmente si está capacitado para reconocer y corregir los desequilibrios. «Si quieres hacerlo tú mismo», dijo Letchford, trata de «sentir curiosidad por saber cómo se mueve y se siente tu cuerpo» cuando trabajas los músculos desequilibrados. Cuando me agacho, por ejemplo, siento que mi cuadrante izquierdo y mi glúteo disparan mucho más que mi derecha. Algunas personas incluso pueden ver los desequilibrios en un espejo. Luego, dijo Letchford, concéntrate en cómo se siente cuando haces que el movimiento se vea o se sienta más equilibrado. «Encuentra ese sentimiento más a menudo», dijo.
Pero hagas lo que hagas, siempre entrena a ambos lados de manera uniforme. Ir más fuerte o más pesado en el lado más débil puede acumular demasiada fuerza, lo que revierte el problema en lugar de solucionarlo. «El lado más débil eventualmente se pondrá al día», dijo Letchford. «Y luego puedes progresar en tus movimientos con un cuerpo más equilibrado».
Eso significa que también está bien usar pesos más livianos o bajar las repeticiones en ambos lados hasta que tu lado más débil alcance la velocidad. «Es mejor ser un poco más débil y simétrico que ser realmente fuerte y asimétrico», dijo el Dr. Pandya.
Básicamente, es imposible llegar a la simetría completa, pero trabajar en ambos lados con la misma fuerza, o lo más cerca posible, ayudará a protegerlo de lesiones a largo plazo. Es un proceso que consume tiempo, dijo el Dr. Pandya. «Te estás rompiendo y reconstruyendo de nuevo, pero esa vez que pones definitivamente puede valer la pena en la parte de atrás».
Fuente de la imagen: Getty / Tom Merton
