Es sábado por la mañana en mi sala de estar, y para los estándares de San Diego, hace absolutamente frío (unos 50 grados fríos). Sin embargo, aquí estoy, mirando al personal de Goop en lo que parece ser un lago Tahoe cubierto de nieve, bailando en bikini.. El jodido k?
Wim Hof, el atleta holandés que posee 26 récords mundiales, ha atraído La tripulación de Gwyneth Paltrow se dirige a la helada orilla del lago, para probar lo que se conoce como el Método Wim Hof: un enfoque físico extremo de la mente sobre la materia. (¿Qué tan extremo? Por su reputación, él es El Hombre de Hielo.) He oído hablar de los baños de hielo para la recuperación atlética, pero esa es simplemente la punta del iceberg helado en este episodio de Netflix El laboratorio de Goop. Su enfoque para ayudar a «millones y millones de personas [con] inflamación o psicosis o depresión o ansiedad o miedo o cualquier otra cosa», vaya, muchacho, es triple:
- Técnicas de respiración
- Exposición gradual al frío
- Mentalidad
Wim cita estudios científicos en los que le inyectaron E. coli y usó su mente para detener el virus, y otro en el que estuvo sumergido en agua gélida pero mantuvo la temperatura de su piel caliente usando su método. El documental en sí también cita otros estudios que respaldan el método de Hof, y aunque estoy muy abierto a tratamientos de salud alternativos y cosas que muchos considerarían «cortejar» en el mundo occidental (mi casa está llena de cristales), todavía tengo una sensación de escepticismo cuando se trata de importantes declaraciones de propiedades saludables. Entonces, por supuesto, tomé internet.
Lo que The Goop Lab de Netflix se equivoca sobre la salud mental y la terapia tradicional
Un estudio muy pequeño de 24 personas mostró que 12 participantes entrenados por Wim Hof informaron menos síntomas que el grupo de control después de que se les inyectó una toxina bacteriana que los haría sentir enfermos. Por lo tanto, los datos son positivos, aunque débiles y subjetivos, al sugerir que en realidad podría ejercer algún control sobre su sistema inmunológico. Si soy sincero, hay muchas cosas que me han funcionado que no tienen un respaldo científico exhaustivo o definitivo; No creo que eso signifique que sean ineficaces. Luego vi que algunas personas se ahogaron mientras practicaban los métodos de respiración de Wim (que no se recomiendan mientras nadan), y eso me asustó un poco. De todos modos, continué con el episodio.
Eso nos lleva al desafío de las flexiones. Wim desafía a GP y su principal creador de contenido a seguir su ejemplo, alegando que sus métodos de respiración pueden «optimizar el rendimiento deportivo». Personalmente, me atrae esta idea, porque 1) no tengo que saltar al lago Tahoe a mediados de invierno o incluso tomar un baño de hielo, y 2) creo completamente en el poder de la respiración. Mi propio psiquiatra me ha enseñado técnicas de respiración específicas para activar el sistema nervioso parasimpático y detener un ataque de pánico. Entonces, estoy súper abierto a esta idea. ¿Puede la respiración ayudarme a hacer más flexiones??
Para ti, querido lector, intentaré.
«Vamos a hacer flexiones, luego haremos los ejercicios de respiración, lo que hace que el tejido muscular sea alcalino y, por lo tanto, de repente puede hacer más flexiones, incluso sin aire en los pulmones», dice. . Gwyneth parece preocupado, y yo también. Aquí está la esencia del experimento:
- Haz tantas flexiones como puedas. Gwyneth llega a los 20.
- Practica la respiración profunda durante aproximadamente 30 segundos.. Parece que son seis ciclos de respiraciones profundas, durante los cuales Gwyneth en un momento siente que va a desmayarse. (Tenga cuidado si intenta esto en casa).
- Haz tantas flexiones como puedas. Wim alienta a las mujeres a contener la respiración al principio, luego inhala cuando sienten la necesidad de respirar. Gwyneth termina con 30 flexiones.
Es hora de que lo intente. Quería asegurarme de que estaba usando la técnica de respiración exacta, así que encontré el video tutorial de Wim.
Muy bien, así que ahora que tenía esta cosa de respiración guiada marcada, intenté algunas flexiones. (¡El equipo de Goop hizo flexiones de rodilla, intenté flexiones de pies!) Mi primera ronda de flexiones terminó a las 15; Me sentía bastante cansado y tembloroso, y mi forma de flexión ya imperfecta estaba empezando a ceder. Entonces, me detuve allí e hice seis rondas de respiraciones súper profundas a la Wim Hof. De vuelta al suelo para más flexiones. . . y llegué a 20! No fue un gran aumento, pero definitivamente sentí que podía hacer las flexiones más rápido la segunda vez.
Quería obtener una segunda opinión sobre la «alcalinización muscular» para ver si este es un enfoque legítimo, así que hablé con la maestra y educadora de Pilates Adriana Vargas de Live + Love Pilates en La Jolla, CA. En resumen, si. «Los músculos están hechos de miocitos», explicó Adriana. «La respiración alcaliniza los miocitos; por eso es tan importante respirar adecuadamente mientras realizas cualquier tipo de ejercicio».
Con base en sus antecedentes de Pilates, una forma de ejercicio que enfatiza fuertemente la respiración adecuada, Adriana dijo que esta idea de que la respiración profunda mejora el rendimiento tiene algo de peso. «Es por eso que la respiración en sí misma es uno de los tres principios rectores del método Pilates», dijo. «La respiración adecuada controla y contribuye a la forma en que realizas cualquier tipo de ejercicio. Puedes usarlo para controlar o ayudar con el ejercicio del movimiento».
Entonces, ahí lo tienes. Incluso si no se compromete por completo con el método de Wim o se sumerge en las aguas heladas de (¿y no está bien?), Puede probar este desafío de flexiones o simplemente trabajar más en tomar respiraciones profundas y restauradoras para mejorar su atletismo actuación.
Fuente de la imagen: Netflix