¿Puede el dulce agrio aliviar los ataques de pánico? Los expertos explican

Si se ocupa de los ataques de pánico, los mecanismos de afrontamiento son cruciales para encontrar alivio. Fatema Jivanjee-Shakir, LMSW, le dice a FAFAQ que a menudo, sintiendo que no tienes el control, es aún más pánico y angustia. El cuerpo no se siente seguro, por lo que necesitará formas de llevar la atención de su cuerpo al presente. Una de esas técnicas? Caramelo ácido.

Chupar los dulces agrios cuando estás al borde de un ataque de pánico es un truco del que publican muchos profesionales de la salud mental en Tiktok. El primer video de este tipo que apareció en mi «Página» personal fue este clip de un terapeuta que pasa por @justtherapythings. En el video, el terapeuta abre un caramelo de ojiva y muestra cómo el sabor agrio puede «sacar su cerebro del modo de pánico». Esto es lo que dicen los expertos sobre el truco de ataque de pánico.

Entonces, ¿cómo ayudan los dulces agrios con los ataques de pánico?

Sour Candy sirve como una distracción para distraerse del pánico y lejos de la respuesta de lucha-vuelo o congelación. «La belleza de usar dulces agrios es que al instante despierta sus sentidos hasta el momento de lo que está comiendo», le dice a FAFAQ, psicólogo clínico clínico con licencia. «Puedes concentrarte en masticar o chupar los dulces, cómo hace que tus mejillas se fruncen, cómo se siente, tratando de llegar a la parte dulce, etc. »

Jivanjee-Shakir dice que ha recomendado el uso de dulces agrios a los clientes que no sienten que la respiración profunda y la atención plena trabajan para ellos en medio de pánico creciente. Ella dice que algunos encuentran esto útil, mientras que otros no lo hacen, y explica que es mejor finalizado al inicio de los síntomas en lugar de cuando la angustia aumenta. Esos síntomas, señala Jivanjee-Shakir, pueden parecer una mayor frecuencia cardíaca, dificultad para respirar y dolor en el pecho. Ella y la Dra. Martin están de acuerdo en que Sour Candy puede ajustar el enfoque y promover un efecto de conexión a tierra durante los episodios de ansiedad.

En varios videos de Tiktok, los terapeutas usan ojivas u otros dulces agrios, pero ciertos alimentos también pueden generar la misma respuesta. El terapeuta que realiza @justtherapythings en Tiktok explicó en línea que podría morder un limón o una lima, poner un poco de salsa picante o sal en la lengua, y probar Wasabi (su cliente congela pequeñas bolas de wasabi). Las cosas súper picantes o saladas tienen un efecto similar, distrayendo su cerebro del pánico y llamando su atención a sus otros sentidos.

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Qué tener en cuenta al usar dulces agrios para ataques de pánico

Jivanjee-Shakir dice que la preparación es importante cuando se aprende a navegar por los ataques de pánico y la ansiedad. Si decide que Sour Candy se convertirá en uno de sus mecanismos de afrontamiento, aquí hay algunas cosas a considerar:

  1. Abastecerse en dulces agrios en lugares de fácil acceso: su mochila o bolso, su automóvil, su oficina y dónde vive.
  2. Informe los sistemas de apoyo en su vida que esto es algo que está practicando y hable con ellos sobre cómo pueden ayudar. «Tal vez puedan ser conscientes de dónde estás almacenando los dulces agrios y puedes conseguirlo para ti si no puedes en medio de un ataque de pánico», dice Jivanjee-Shakir.

¿Qué pasa si no te gustan los dulces agrios? Otros mecanismos de afrontamiento para ataques de pánico

Pruebe estas herramientas de conexión a tierra para anclarlo en el momento presente.

  • 5-4-3-2-1 Técnica: Esta es una herramienta tanto el Dr. Martin como Jivanjee-Shakir sugieren para centrarse en todos sus sentidos. Nombra cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes escuchar, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes probar.
  • Visualice una rutina: con los ojos cerrados, visualice caminar a casa o hacer su comida favorita. Déjate a través de cada paso como si estuvieras enseñando a alguien cómo hacerlo, sugiere el Dr. Martin.
  • Categorías o listas: Piense en una categoría como animales, nombres de calles, verduras o plantas; Enumere tantos elementos en una categoría como pueda, y luego pase a la siguiente. El Dr. Martin dice que otra forma de hacer esto sería pasar por el alfabeto y nombrar a todos los animales, colores y/o nombres que comienzan con cada letra.
  • hielo: impactando su sistema con hielo puede ayudarlo a llevarlo al momento presente. Jivanjee-Shakir dice que puedes sostener un cubo de hielo o un naranja congelada, lavarte la cara con agua helada o tomar una ducha fría. El Dr. Martin sugiere centrarse en la sensación de que el hielo se derrite en sus manos.

¿Hay algún efecto secundario de usar herramientas de conexión a tierra como Sour Candy para hacer frente a los ataques de pánico?

Jivanjee-Shakir dice que «la distracción repetida puede conducir al desarrollo de una respuesta demasiado aprendida que hace que el individuo crea que es incapaz de sentarse con emociones angustiantes y sensaciones físicas». Si bien apoya a las personas que usan habilidades de afrontamiento como Sour Candy o los demás descritos anteriormente, también trabaja con sus propios clientes para identificar desencadenantes y «practicar gradualmente toleraciones de emociones angustiantes para que estén mejor capaces de reducir el impacto que la ansiedad tiene en su funcionamiento». Ella dice que se centra en técnicas como el manejo del estrés, la habituación y el replanteamiento cognitivo.

El Dr. Martin se hace eco de que un profesional de salud mental con licencia puede ayudarlo a identificar desencadenantes para los ataques de pánico o la ansiedad y aprender a manejar cuando ocurren esos desencadenantes. El consenso es que no debe adoptar un mecanismo de afrontamiento en lugar de tratamiento o apoyo a largo plazo.

Si se siente ansioso o deprimido y necesita ayuda para encontrar ayuda o recursos, la Asociación de Ansiedad y Depresión de América y la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (el número de ayuda es 1-800-950-6264) tienen recursos disponibles. em>

Fuente de la imagen: Getty / Bymuratdeniz