Verdaderamente cuidar o sobre alguien puede ser agotador, de ahí el término fatiga de compasión. La frase fue acuñada por primera vez en 1992 por una enfermera, Carla se unió, para describir la experiencia física, emocional y psicológica de los trabajadores de la salud profesionales, según la revista en línea de temas en enfermería. Los dolores de cabeza, los cambios de humor, la irritabilidad, el temor de ir a trabajar y la falta de alegría en la vida son todos los efectos secundarios y los comportamientos de la fatiga de la compasión.
Sin embargo, en tiempos más recientes, el término se ha utilizado para describir la sensación de cuándo vierimos empáticas tanta energía en las necesidades de los demás, ya no tenemos espacio para nosotros mismos. Con un ciclo de noticias las 24 horas, las demandas de la carrera de uno y el deseo de ser un miembro compasivo de la sociedad, ese nivel de empatía y deseo de ayudar puede hacer que se sienta agotado a veces. Si puede relacionarse, probablemente haya experimentado fatiga de compasión.
La disociación es más que solo espaciarse
¿Qué es la fatiga de la compasión?
La fatiga de la compasión ya no se limita a las del campo de la salud. «Podría estar en cualquier área de su vida en la que acabas de superar tu copa llena de empatía», explica la psicoterapeuta con licencia con sede en California Natalie Jones, Psyd. «Eso podría estar en su trabajo, eso podría estar en las noticias, eso podría ser para amigos o familiares que necesiten su apoyo». Sobre la extensión de esta manera (por ejemplo, a través de Doomscroling, apoyando constantemente a un ser querido, o constantemente asumir la carga de trabajo de los demás) te hace sentir «más allá de quemado», dice el Dr. Jones. Te consumes con el trauma y el estrés de los demás y, a su vez, experimentas más estrés. Además, «lleva a una vida en la que no te presentas y estás completamente presente para ti». Y la peor parte es que eventualmente podría hacerte sentir entumecido y no querer preocuparte más.
¿Cuáles son los signos y síntomas de la fatiga de compasión?
«Hay un impacto en aparecer física, emocional y psicológicamente para los demás», dice el Dr. Jones. Los síntomas de la fatiga de la compasión pueden desarrollarse de muchas maneras, afectando la mente, el cuerpo y el espíritu. Aquí hay una lista de síntomas que el Dr. Jones dice que tenga en cuenta en su vida diaria.
- Sintiendo que quieres aparecer para todos menos tú
- Energía baja
- Problemas para concentrar o administrar su estado de ánimo
- Sentirse egoísta haciendo las cosas por ti mismo
- Saliendo como irritable
- Tener la necesidad de desconectarse por completo de familiares, amigos y compañeros
- Problemas para dormir y administrar el equilibrio entre la vida laboral y personal
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¿Qué pasa con la fatiga de la compasión frente al agotamiento?
Tanto la fatiga de la compasión como el agotamiento implican un profundo nivel de agotamiento. Pero el agotamiento está específicamente marcado por el agotamiento emocional y la abstinencia y no está relacionado con el trauma, según el Instituto Americano de Estrés (AIS). Sin embargo, la fatiga de la compasión puede implicar un trauma secundario y también se define como «el residuo emocional o la tensión de exposición a trabajar con aquellos que sufren las consecuencias de los eventos traumáticos», según el IA. El trauma secundario también puede ocurrir fuera del lugar de trabajo. Puede provenir del contenido que consume y de las personas con las que está rodeado. El AIS también señala que si bien la fatiga de la compasión y el agotamiento son diferentes, los dos pueden coexistir.
¿Cómo se combina la fatiga de la compasión?
«La mejor manera de combatir [fatiga de compasión] es tener en cuenta su propia energía y su propio espacio y ser intencional para protegerla», dice el Dr. Jones. La clave es establecer límites: con usted, amigos y familiares, su trabajo y las redes sociales. Esto es lo que el Dr. Jones recomienda.
- Comience por encontrar un buen sistema de apoyo. Eso podría significar hablar con un terapeuta o un buen grupo de amigos. Si te sientes culpable por decir no a los demás o tomarte el tiempo para ti mismo, «recomiendo que las personas tengan curiosidad por lo que sienten», dice el Dr. Jones. «La culpa suele ser cuando sientes que hay una violación moral de algún tipo». Es importante explorar con las personas en las que confía en cuál es la violación y por qué se siente así.
- Presta atención a tu rutina nocturna. Tome nota de tus patrones y el tipo de sueño que estás teniendo. Concéntrese en establecer un horario de sueño consistente donde se acueste al mismo tiempo y descansa de calidad (¡de siete a nueve horas de sueño se recomienda una noche!).
- Explore formas de descomprimir. El Dr. Jones recomienda 15 minutos por la mañana para un diario o leer un libro o tener cenas programadas regularmente con amigos. Mientras sea algo en lo que «se le permite estar en su propia piel sin sentir que tiene que presentarse a todos los demás», dice ella.
- No exagere un trabajo. «Asegúrese de que esté haciendo su trabajo y nada más», dice el Dr. Jones. Entra o inscribe cuando se supone que debes hacerlo, y vete cuando sea el momento de ir, agrega. Si está en una posición en la que puede salir temprano en ocasiones cuando necesita un descanso, asegúrese de aprovechar esa oportunidad. Y sea vocal sobre su carga de trabajo con su supervisor o gerente cuando se vuelva demasiado. Con suerte, pueden ayudar a delegar algunas de sus tareas a otras en su equipo.
- Tome una auditoría de relación de sus amigos y familiares. «Comience a echar un vistazo a las personas que solo toman sus depósitos de energía», dice el Dr. Jones. Date permiso para obtener la distancia que pueda necesitar de esas relaciones. La próxima vez que un familiar o amigo de la familia le pida que haga algo que lo haga sentir drenado, el Dr. Jones dice que considere esta respuesta: «Me encantaría hacer eso por usted. Pero desafortunadamente, no estoy en una posición Para hacer eso.» También puede considerar pedirles que se presenten por usted, ya sea en darle espacio o asumir una tarea simple que le facilitaría la vida.
- Limite su uso de redes sociales. Controle la cantidad de tiempo que gasta en aplicaciones que lo hacen sentir agotado al establecer los límites de tiempo a través de su teléfono. Practica la atención plena al ser hiperente del tipo de contenido que estás viendo y cómo te hace sentir. Por ejemplo, tal vez limite su ingesta de noticias a 15 minutos en la mañana si ese contenido te ha estado provocando últimamente. Y luego sea intencional sobre mirar algo divertido o divertido para contrarrestar eso, dice el Dr. Jones.
En última instancia, la fatiga de la compasión es algo que la mayoría de la gente experimentará, dice ella. Pero «Tienes que recordar que no puedes verter de una taza vacía. Tienes que cuidarte antes de que puedas presentarte a nadie más».
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