¿Qué se está duplicando el cuerpo y realmente ayuda con la productividad?

Fuente de la imagen: Imágenes Getty / Morsa

He estado duplicando el cuerpo durante años. Pero nunca supe que lo estaba haciendo, o que incluso había un nombre para la estrategia, que se refiere a la práctica de trabajar junto a alguien, ya sea en línea o IRL, para ayudarlo a lograr tareas que ha estado evitando.

No recuerdo exactamente cuándo me di cuenta de que tener otra persona en la habitación me ayudó a concentrarme en mi propia lista de tareas pendientes. Y nunca supe por qué la estrategia funcionó, pero sabía que sí. Por ejemplo, cuando necesitaba finalmente, realmente reservar vuelos y albergues para un viaje rápido que estaba haciendo a Irlanda en 2015, traje mi computadora portátil al apartamento de mi amigo de viaje y nos acurrucamos juntos para hacer el trabajo. Muchas veces durante la semana, cuando llegué a una depresión de motivación, abandonaré la oficina improvisada que he instalado en mi habitación para sentarme en la sala de estar con mi compañero de cuarto. Resulta que estos son ejemplos de duplicación del cuerpo.

Lo más probable es que no soy el único que ha estado duplicando el cuerpo sin siquiera darme cuenta de que era una estrategia de productividad probada y probada. Pero recientemente, la práctica y el término se han vuelto súper populares en plataformas como Tiktok e Instagram, con personas que afirman que es excepcionalmente útil para las personas neurodivergentes o que tienen discapacidades de aprendizaje que afectan su atención, aunque cualquiera puede usarlo para obtener más Hecho, incluidas personas neurotípicas.

Como alguien que recientemente ha sido diagnosticado con trastorno por déficit de atención con hiperactividad, y alguien que ha estado duplicando el gran éxito durante años, estaba dispuesto a creer que las reclamaciones de las redes sociales de los beneficios del cuerpo duplican. Pero, por supuesto, las redes sociales no siempre son la mejor fuente de información para temas como discapacidades de aprendizaje, neurodiversidad y salud mental, por lo que verifiqué lo que estaba viendo en línea con una experta, Sarah O’Neill, PhD, un Profesor Asistente de Psicología en el City College of New York en Manhattan.

¿Tener un doble de cuerpo realmente funciona?

A pesar de que no existe una investigación científica oficial que demuestre que el cuerpo duplica la utilidad, el Dr. O’Neill dice que existe evidencia anecdótica de que la estrategia es efectiva. «Las personas con TDAH hablan sobre la duplicación del cuerpo proporcionando estructura, mejorar la motivación, hacer que el tiempo parezca pasar más rápido y haciéndolos responsables de alguien», le dice a FAFAQ.

«Creo que hay mucha evidencia anecdótica para apoyar la efectividad de la duplicación del cuerpo», está de acuerdo Katie Davis, PhD, psicóloga con licencia con una práctica en el Upper East Side de Manhattan. «No necesito que alguien más me diga que funciona; lo vivo. Sé que funciona». Si bien, por supuesto, hay personas para las que la duplicación del cuerpo no funciona, la estrategia ha sido utilizada y recomendada durante décadas en la comunidad de TDAH por una buena razón.

Doble en el cuerpo probablemente proporciona beneficios similares a las personas sin TDAH que se sienten estresados ​​o abrumados, agrega el Dr. O’Neill. «Cada vez que tenemos mucho en nuestro plato, estamos utilizando más de nuestros recursos cognitivos limitados, y tenemos menos capacidad para regular el comportamiento. Para cualquier persona en esta situación, donde los recursos cognitivos están gravados, imagino que el cuerpo duplicando puede Sea útil «.

El Dr. O’Neill también tiene una teoría sobre por qué el término duplicación del cuerpo se volvió tan popular en línea alrededor de 2021, y continúa siendo hablado hoy: el cambio repentino hacia el aprendizaje virtual y los entornos de trabajo que ocurrieron en medio de la pandemia, luego se quedó. «La gente informó que concentrarse era más difícil. Era más difícil seguir lo que estaba sucediendo en clase o en las reuniones, era más fácil distraerse y apoya que una persona pudo haber tenido en su trabajo o entorno de aprendizaje ya no estaban presentes en absoluto. o se redujeron mucho «, dice ella. La gente buscaba ansiosamente herramientas para ayudar con el enfoque y la dilación.

La popularidad del duplicación del cuerpo también llega en un momento en que casi el 7 por ciento de los adultos tienen un diagnóstico de TDAH adulto, según el Journal of Global Health. Obtener un diagnóstico oficial a menudo alienta a las personas a buscar estrategias de manejo de síntomas, lo que podría ayudar a explicar una mayor conciencia de la herramienta.

Cómo duplicar el cuerpo, según personas que lo hacen

No hay ningún camino al doble del cuerpo; Diferentes personas encuentran diferentes técnicas que funcionan para ellos. Por ejemplo, Johanna Aúgusta, una terapeuta de 60 años, astrólogo y numeróloga de Canadá, fue diagnosticada por primera vez con TDAH a los 8 años y comenzó a duplicar el cuerpo con su madre, un médico, poco después.

«Ella me animaría a hablar sobre mis sentimientos, reflexionar sobre mis experiencias y acciones, y pensar en posibles soluciones a mis situaciones difíciles», dice Aúgusta. «No dudó en ofrecer orientación, consejo y aliento cada vez que me sentía atrapado o abrumado».

El cuerpo de Aúgusta se duplicó con su madre de 8 a 25 años, y luego comenzó nuevamente con su propia hija, que es neurotípica, a los 50 años. El cuerpo se duplica durante la semana laboral, y han encontrado una rutina que Aúgusta dice que es ligeramente diferente de El que usó con su propia madre, pero que tanto ella como su hija encuentran «increíblemente útil».

«Tenemos la misma rutina diaria: comenzando con un check-in en el que discutimos en qué debemos centrarnos ese día, luego ayuda a dividir las tareas en fragmentos manejables y brinda apoyo y orientación según sea necesario. Se siente más como un equipo esfuerzo, y [me permite] mantener el camino y progresar con mis objetivos «, dice Aúgusta.

«La estructura, la orientación y la responsabilidad [la duplicación del cuerpo] proporciona son invaluables al abordar tareas que de otro modo pueden parecer desalentadoras o abrumadoras», dice ella.

Hester Granger, una consultora de neurodiversidad de 45 años de Reading, Inglaterra y el cofundador de Perfectly Autistic, dice que, como yo, ella y su familia se beneficiaban de duplicar el cuerpo antes de saber cuál era el término apropiado. Granger fue diagnosticado con TDAH a los 43 años, su esposo fue diagnosticado con autismo y TDAH en 2019 y 2021, y sus dos adolescentes fueron diagnosticados con trastorno del espectro autista y TDAH en 2019 y 2020.

«Hemos encontrado que la duplicación del cuerpo funciona muy bien con [los niños]. Se trata de ayudarlos a completar tareas», le dice Granger a FAFAQ. «Con nuestro hijo, por ejemplo, me cepillaré los dientes con él, por lo que lo alienta a hacerlo al mismo tiempo. Con mi hija a menudo me siento en su cama, mientras ella ordene su habitación, pero solo yo está allí ayuda ella para concentrarse y hacer el trabajo «.

Pero también funciona para ella y su esposo. Pasan por correos electrónicos y escriben listas de tareas pendientes en la misma habitación, por lo que se hace más. La pareja «se mantienen responsables» con verificaciones frecuentes que los mantienen en la tarea.

Aunque yo mismo soy un cuerpo bastante regular, después de aprender más sobre lo que es y cómo las personas diferentes se acercan, decidí probar el cuerpo duplicando más intencionalmente con mi novio a principios de este mes. Cuando nosotros, dos adultos neurodivergentes de 30 años, nos lamentamos entre nosotros sobre el proceso de repasar nuestros currículums, hicimos una cita para reunirnos en la Biblioteca de la Fundación Stavros Niarchos en Manhattan y caminar juntos por el proceso de edición y actualización.

Terminó siendo el mayor trabajo que cualquiera de nosotros había hecho en estas tareas que habíamos estado posponiendo. Pasamos dos horas una al lado de la otra, escribiendo y escribiendo respectivamente, y nos dirigimos de vez en cuando para verificar el progreso de los demás en voces silenciosas.

¿Cómo se están duplicando las personas con el cuerpo del TDAH en línea?

Como señaló el Dr. O’Neill, el interés en la duplicación del cuerpo se disparó poco después de que comenzó la pandemia, cuando el trabajo desde casa pasó de la novedad a la realidad en curso, y el enfoque de las personas comenzó a sufrir. Pero la práctica fue difícil durante los peores días de la pandemia, cuando las preocupaciones de seguridad dificultaban estar con las personas IRL. Eso generó una tendencia de cuerpo virtual que persiste hoy.

Funciona así: las personas que desean ser más productivas pero no tienen un amigo de responsabilidad en persona que usen las características de transmisión en vivo en Tiktok, YouTube o Instagram, ya sea que vivan e inviten a cualquiera a unirse, o encontrar una entrada yendo en vivo que fue creado para este propósito. Los duplicadores del cuerpo en busca de una audiencia a menudo sostienen un letrero o escriben en los comentarios para invitar a las personas a «estudiar conmigo».

Las personas también han recurrido a aplicaciones como los grupos de apoyo digital y de apoyo digital como FocusMate, Flow Club y el grupo de apoyo de pares virtuales de la asociación de trastorno por déficit de atención como una forma para cualquier persona, incluidas aquellos con TDAH, para que se duplique con éxito en línea.

«Cualquier forma de duplicación del cuerpo, muchas veces, es mejor que ninguna duplicación del cuerpo», dice el Dr. Davis. Pero si bien la duplicación del cuerpo digital tiene sus beneficios, practicar con alguien que conoce bien y que puede estar en la misma longitud de onda con usted sobre cómo ejecutar el cuerpo que duplica mejor puede ser más efectivo, por lo que si el cuerpo duplica en línea no esn. Es eficaz para ti, pero no puedes hacerlo, considere facetear a un amigo para una doble sesión de cuerpo y ver cómo va eso.

Aunque la duplicación del cuerpo está lejos de ser probada, viene con poco riesgo y tiene el potencial de ofrecer una gran recompensa. Después de mi última sesión de duplicación del cuerpo (que todavía no puedo evitar pensar que tiene un compañero de responsabilidad), salí con un pensamiento cliché pero verdadero presente en mi mente: el trabajo en equipo realmente hace que el sueño funcione.

Fuente de la imagen: Imágenes Getty / Morsa