¿Quieres hacer crecer tu botín? Agarra 1 Kettlebell para este movimiento simple pero intenso

Mientras que las pesas rusas se usan principalmente para el swing, ya que tienen el asidero de metal de confianza incorporado, también puede usar uno como lo haría con una mancuerna. Este ejercicio es similar a una sentadilla en forma de copa con mancuernas, pero en su lugar tienes una pesa. Es una gran variación de sentadilla que se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, y también la parte superior del cuerpo y el núcleo, ya que requiere un esfuerzo para mantener estable la pesa.

¿Por qué kettlebell se pone en cuclillas en lugar de squats con mancuernas? Jade Jenny, entrenadora principal de CrossFit y propietaria de Champlain Valley CrossFit, tiende a programar las sentadillas con pesas rusas para los entrenamientos en los que está haciendo columpios con pesas con caña o sentadillas elevadas con un solo brazo. ¿Por qué sacar más equipo del que necesita? Las pesas rusas también tienden a ser más pesadas, que es lo que desea obtener al máximo de este ejercicio.

Kettlebell Squat

  • Párese con los pies ligeramente más separados que la distancia entre las caderas, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
  • Sostenga una pesa rusa pesada frente a usted con las palmas enfrentadas (20 a 40 libras). Sosténgalo boca abajo en la base (como se muestra en la imagen) o con el lado derecho hacia arriba por la parte inferior del mango (también conocido como las bocinas). Tire de sus codos hacia sus lados.
  • Mantenga su pecho levantado y agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. El kettlebell y sus brazos deben permanecer dentro de sus piernas y cerca de su cuerpo en todo momento.
  • Pausa, luego levántate de nuevo lentamente.
  • Esto cuenta como una repetición.

Fuente de la imagen: Getty / jeffbergen