¿Quieres perder grasa del vientre en un mes? Es posible – aquí es cómo hacerlo

Es posible que treinta días no parezcan mucho tiempo, pero puede suceder mucho en un mes: podría casarse, ganar la lotería y dejar su trabajo, o viajar por Europa en unas vacaciones que cambiarán sus vidas. De manera más realista, puede usar 30 días para fortalecerse o, si está buscando perder grasa del vientre, perder pulgadas y ver resultados.

Aunque no podrá transformar completamente su cuerpo o incluso perder más de unas pocas libras en un mes, puede iniciar su viaje para perder peso y estar bien encaminado para alcanzar sus metas. Solo tenga en cuenta que si bien puede perder peso en un mes, no puede apuntar específicamente a su vientre; no existe tal cosa como ser capaz de reducir la grasa (tu cuerpo decide de dónde viene la grasa, ¡sí, la genética!). Hicimos tapping con el dietista registrado y el entrenador personal certificado por ACSM Jim White, quien es propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios y ayuda a los clientes a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, para obtener información sobre cómo perder grasa abdominal en 30 días.

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Cuánto peso puede perder en 30 días

Jim dijo que las personas pueden perder de manera saludable media libra a dos libras por semana. En un mes, eso podría agregar hasta cuatro a ocho libras perdidas. Como una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, para perder una libra por semana, tendría que quemar aproximadamente 500 calorías adicionales al día. Esto se puede lograr comiendo en un déficit de calorías saludable o haciendo ejercicio para quemar calorías adicionales (o una combinación de ambas). Otros factores del estilo de vida también juegan un papel. Dormir lo suficiente asegurará que su cuerpo se recupere bien y que estará energizado para sus entrenamientos al día siguiente. Y el exceso de estrés aumenta la hormona del estrés, el cortisol, que puede aumentar sus antojos de carbohidratos refinados y calóricos, lo que evitará que pierda peso (especialmente en su vientre). Asegúrese de, además de comer en un déficit de calorías, que también duerma al menos siete horas por noche y controle su estrés.

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También puedes perder pulgadas en 30 días. «Solo con mi propia experiencia de 15 años en el trabajo con pacientes, he visto que algunos pierden hasta cinco a 10 pulgadas en un mes por perder de cuatro a ocho libras», dijo Jim a fafaq. Tenga en cuenta que esas cinco a diez pulgadas no son solo de su vientre; esas son medidas de todo el cuerpo de todas las áreas principales, incluyendo la cintura, las caderas, el pecho, los brazos, las piernas, los hombros y el cuello. Añadió que las pulgadas perdidas dependen de si usted está entrenando con pesas, qué tipo de cardio está haciendo, cuánta agua está bebiendo y cuántas calorías está comiendo.

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Cómo obtener resultados en 30 días

Se requiere un enfoque múltiple para ver los resultados en 30 días. Jim recomienda hacer cardio durante 30 a 60 minutos, de tres a cinco días a la semana. El objetivo es quemar 500 calorías al día; Esto se puede lograr a través de cardio, comer en un déficit de calorías y en más pasos. También aconseja entrenamiento de fuerza de dos a cuatro días a la semana. El entrenamiento de fuerza no solo quema calorías, sino que también ayuda a desarrollar músculo magro, que quema más calorías en reposo.

El entrenador personal certificado por NASM, Sydney Eaton, jefe de acondicionamiento físico y programas en la aplicación PK Coin, dijo que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, también puede ser una forma efectiva de quemar grasa rápidamente. «He visto a muchos clientes lograr resultados deseables en muy poco tiempo con [HIIT]», dijo Sydney a fafaq. Para sus días de cardio, puede optar por hacer HIIT en forma de carreras en la cinta de correr o un entrenamiento HIIT sin equipo de 20 minutos.

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Como mencionamos anteriormente, comer en un déficit de calorías es clave. Jim recomienda consumir 500 calorías menos que el gasto total de energía diario o TDEE. Esta es la cantidad de calorías que quema en un día, que se basa en factores como la edad, la altura, el sexo y el nivel de actividad. Para calcular cuál es este número y cuál debería ser su objetivo de calorías para perder peso, use esta fórmula. Solo asegúrate de no consumir menos de 1,200 calorías por día para las mujeres; en una entrevista previa, Jim dijo que ingerir menos calorías de las que pueden ralentizar el metabolismo y provocar efectos secundarios negativos como baja energía, pérdida de cabello, sensación de hambre y un impacto negativo en su ciclo menstrual.

Cuando se trata de lo que come, debe marcar su dieta para ver los resultados en un corto período de tiempo. Jim recomienda limitar sus placeres a una comida por semana, reducir el consumo de alimentos después de la cena (como la cucharada de helado que no puede resistirse) y limitar las bebidas calóricas como el alcohol, los refrescos y otras bebidas azucaradas.

Aunque todos somos diferentes y algunas personas pueden tardar más tiempo en ver los resultados (¡o pueden ver los resultados más rápido!), Es posible notar una diferencia en la grasa abdominal en solo 30 días. Con un enfoque cuidadoso del ejercicio, la dieta y otros factores del estilo de vida, estarás en camino de encoger tu barriga.

Fuente de la imagen: fafaq Photography / Ericka McConnell