Renuncié a la tecnología antes de ir a la cama para ayudarme a dormir: aquí es por qué todos deberían hacerlo

Hay algo sobre los pijamas calientes que me dan ganas de desplazarme por Instagram. Incluso si es tarde y tengo trabajo al día siguiente, nunca estoy demasiado cansado para revisar a mis entrenadores personales favoritos, poetas y, seamos realistas, los Kardashian-Jenners (la vida de Stormi Webster de un año de edad). Es uno que sigo muy de cerca). Pero, aquí hay algunas malas noticias: la luz azul emitida por el teléfono y las pantallas de computadora puede tener un efecto negativo en su sueño porque suprime la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.

Alon Avidan, MD, MPH, director del Centro de Trastornos del Sueño de UCLA, le dijo a fafaq en una entrevista anterior: «Encontramos que muchas personas traen aparatos electrónicos al dormitorio y tienen el teléfono celular y todo tipo de dispositivos electrónicos que emiten luz, lo cual tiende a interrumpir el ciclo de sueño y vigilia «. Para combatir esto, la National Sleep Foundation recomienda apagar todos los dispositivos una hora antes de acostarse, de acuerdo con el Harvard Business Review. Entonces, durante seis días, decidí intentarlo en nombre del periodismo. Esto significaba que, no, no podía ver a mi amada. Diario de vampiro, Mira las últimas noticias de Twitter o saluda a mi chica Stormi. Entré en un escéptico, pero salí del otro lado un creyente.

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Un montón de lectura y un montón de calma

Soy un viajero Cuando llego a casa desde Nueva York, tengo muchas cosas que hacer (hacer ejercicio, cenar, ducharme, abrazarme con mi gato, mirar Diario de vampiro) que para hacerlo todo, necesito mantenerme despierto después de la medianoche. Entonces, mi corte de la tecnología de la hora antes de la cama terminó a las 11 p.m. en las noches de trabajo. Hice algunos ajustes a mi rutina. Por un lado, acorté las llamadas con mi novio para que no llegasen tarde. También puse un recordatorio diario en mi teléfono (de todas las cosas) para guardarlo, y me aseguré de tener un cuaderno y un bolígrafo junto a mi cama para anotar lo que estaba sintiendo (que se convirtió en garabatos cuanto más pesados ​​eran mis ojos). ).

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Entonces, ¿qué pasó cuando el «¡¡¡Deja de usar tu teléfono !!!». mensaje apareció en mi pantalla a las 11 p.m.? Hice lo que me avergüenza decir que no he hecho en meses: leí. Una parte de mí se sentía como si estuviera ofreciendo mi teléfono como un cordero sacrificado en la matanza. Seguramente nunca lo volvería a ver. Había una urgencia en mis dedos que me volvía loca al principio, tenían que hacerlo. alguna cosa además de sostener el lomo de tapa dura de un libro, pero cada día leo el artículo de Alanna Okun La maldición del suéter boyfriend: ensayos sobre la elaboración en lugar del desplazamiento en Internet, se hizo más fácil ignorar la necesidad de buscar el identificador de Twitter del autor y verificar mi alarma por 20ª vez (las redes sociales podían esperar y mi alarma estaba configurada).

Incluso después de un solo día, me di cuenta de que dormía mejor, lo que significa que no me levantaba tanto durante la noche. También parecía que me derretía en el sueño en lugar de sentirme conectado, esperando ansiosamente por ello. Leer de noche con cero distracciones de alguna manera hacía que el sueño se apresurara sobre mí como olas. Normalmente es algo que tengo que perseguir; casi nunca me viene tan rápido.

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Fin de semana fuera

No pude hacerlo durante el fin de semana. Simplemente no podía alejarme de Diario de vampiro (La tensión sexual entre Elena y Damon era demasiado buena). Me sentí incansablemente conectado al final de mi atracón, y me frustré por lo difícil que era dormirme por completo una vez que logré alejarme de los vampiros. Dicho esto, me alegro de haber vacilado. Pude contrastar estas noches, cuando me quedé despierto hasta las 2 a.m. con Elena Gilbert y los hermanos Salvatore, con las noches del uno al tres, cuando el sueño parecía fácil. La lectura me hizo sentir tranquilo; Netflix, aunque bueno para relajarse, mantuvo mis ojos bien abiertos. Sí, no tuve éxito el viernes y el sábado, pero estaba emocionado de hablar por teléfono una vez a las 11 p.m. vino alrededor de ese domingo. Para mí, fue la noche más importante para hacer a un lado la tecnología debido a los temores del domingo, y la calma que más tarde sentí confirmó que los libros me hacían dormir en lugar de viceversa. No tenía que buscarlo como lo hacía en las noches en que estaba pegado a una pantalla.

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El veredicto: ¿Lo haría de nuevo?

Absolutamente. Definitivamente me beneficiaría desconectarme antes de acostarme durante la semana laboral. Podría ser poco realista bajar mi teléfono y apagar Netflix una hora completa antes de irme a dormir, pero creo que mentir cómodamente con un libro en lugar de desplazarse por Instagram es una gran práctica. Tampoco es realista decir que voy a incorporar esto a mi rutina para irme a dormir los viernes y sábados por la noche cuando me preocupe menos levantarme temprano al día siguiente. Además, los fines de semana son menos estructurados. Pero este experimento me enseñó que es bueno poner algo de espacio entre mí y la tecnología. Así que busca una novela. Saque el cuaderno de dibujo que no ha usado en semanas. Prueba una serie de nuevos estiramientos. Stormi Webster (y, sí, incluso Diario de vampiro) Puede esperar hasta la mañana.

Fuente de la imagen: Getty / Delmaine Donson