Cuando escuchamos que beber agua por la mañana podría aumentar su metabolismo, acudimos a los expertos para averiguar si esto era cierto. Resulta que no es cierto, debido al bajo efecto térmico del agua. Entonces, naturalmente, cuando escuchamos que hacer ejercicio a primera hora de la mañana podría aumentar su metabolismo, hicimos lo que mejor hacemos: consultar a un experto. Para descubrir si esto es solo otro mito que estimula el metabolismo, fafaq habló con Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, director del Mount Sinai PhysioLab.
¿Qué es el metabolismo?
Como refrescante, su metabolismo es un proceso complejo que se relaciona con cómo su cuerpo procesa la energía de las proteínas, las grasas y los azúcares / carbohidratos y cómo almacena esa energía. Cuando escuchas a las personas hablar de tener un metabolismo lento o rápido, simplemente se refieren a su tasa metabólica, la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un día.
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¿La hora del día en que trabaja aumenta su metabolismo?
«Si estás entrenando, aumentará tu metabolismo, lo que significa que estarás quemando más calorías cuando entrenes y quemarás más calorías después del entrenamiento», dijo el Dr. Arad. fafaq.
Practicar estilos de entrenamiento que requieran más energía, como carreras de velocidad, entrenamientos HIIT y levantamiento de pesas, le ayudará a quemar más grasa y calorías. Pero en lo que respecta a su metabolismo, ejercitarse en la mañana no tiene ningún efecto sobre su tasa metabólica.
Después del entrenamiento, su cuerpo aumentará el consumo de oxígeno y, como resultado, aumentará su metabolismo, la cantidad de energía que produce. «Es importante saber que la hora del ejercicio no necesariamente hace la diferencia. Si haces ejercicio por la mañana, si haces ejercicio por la tarde, si haces ejercicio por la noche, tiene un efecto muy similar», explicó.
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Pero ¿qué pasa con el efecto Afterburn?
Aunque el ejercicio puede aumentar su metabolismo, una cosa que el Dr. Arad dejó en claro fue: «las personas están quemando mucha menos energía después de hacer ejercicio de lo que creen». Las personas especulan que el efecto de posquemadura, también conocido como EPOC (consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio), dura hasta 72 horas después del ejercicio, pero según el Dr. Arad, «ese no parece ser el caso». Como dijimos anteriormente, usted quema más energía con el ejercicio, pero «la mayor parte de la energía que quema es durante el ejercicio».
Debido a que no quema mucho después de hacer ejercicio, dijo el Dr. Arad, «realmente debería concentrarse en el ejercicio y hacer una actividad que realmente le ayude a quemar una cantidad significativa de calorías y una cantidad significativa de grasas». Quizás se esté preguntando cuál es el mejor entrenamiento para quemar grasa y la respuesta es. . . depende. Sí, sabemos que esto es anticlimático, pero es la verdad. Todos tienen una estructura genética única que responderá de manera diferente a los entrenamientos como HIIT y cardio en estado estable.
Si está entrenando con pesas, comience a incorporar ejercicios compuestos en sus entrenamientos, ya que trabajan con grandes grupos de músculos, provocando un mayor gasto de energía y quemando más grasa y calorías. Si no estás seguro de por dónde empezar, prueba este plan de entrenamiento de fuerza de cuatro semanas.
Fuente de la imagen: Getty / mapodile
