Según la frecuencia con la que tendría que caminar para comenzar a perder libras, según un entrenador

Si es nuevo en el ejercicio, es posible quemar grasa y perder peso simplemente caminando. Pero, ¿con qué frecuencia necesitarías caminar para llegar allí? Esa es la pregunta que le hicimos a Anna Victoria, entrenadora personal certificada por NASM y creadora de la aplicación Body Love.

«Yo diría que aproximadamente 30 minutos tres veces a la semana es una buena cantidad para caminar para ver el progreso», dijo Anna. «Lo que quiere hacer es obtener su frecuencia cardíaca dentro del rango LISS (o estado estable de baja intensidad)». LISS cardio es cardio que se realiza a una intensidad más baja pero por un período de tiempo más prolongado, y se sabe que ayuda a acelerar la pérdida de peso.

Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que estás en esa zona? Para LISS cardio, deberías poder hablar mientras caminas, explicó Anna. Si vas tan rápido que no puedes mantener una conversación, estás haciendo un cardio más intenso. En una cinta rodante, eso es alrededor de 3.8 a 4 mph.

Una vez que esté listo para acelerar el paso, Anna sugirió intentar intervalos. En lugar de caminar más, aumenta la intensidad. Use esos 30 minutos para hacer LISS durante un minuto, luego haga footing ligero durante un minuto, y así sucesivamente.

Por supuesto, la nutrición también es clave si quieres ver resultados. «No se puede trabajar con una mala dieta, especialmente con solo caminar», dijo Anna. Reduzca el consumo de alimentos procesados ​​y aquellos que tienen un alto contenido de azúcar, y consuma una dieta equilibrada de proteínas magras, carbohidratos buenos y grasas saludables. «Mientras estés haciendo eso, entonces deberías poder ver el progreso», dijo.

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Fuente de la imagen: Getty / GoodLifeStudio