Si desea quemar grasa durante su entrenamiento, esto es lo que debe ser su ritmo cardíaco

Usted sabe que hacer ejercicio es una parte esencial de cualquier plan para perder peso: las calorías y el entrenamiento de fuerza de cardio antorchas construyen músculo magro, lo que ayuda a quemar más calorías en reposo. Pero cuando llegas al gimnasio, quieres asegurarte de aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Por eso tu ritmo cardíaco es tan importante; para entrar en un entrenamiento efectivo, especialmente con cardio, su ritmo cardíaco debe ser elevado desde su estado de reposo para obtener los beneficios para la salud del corazón y la quema de calorías. Esta es la razón por la que los monitores de frecuencia cardíaca son tan populares y las clases de gimnasia tipo boutique como Orangetheory Fitness han creado un modelo de negocio completo basado en su frecuencia cardíaca. Pero ¿qué significa eso? Resulta que hay una fórmula simple que puede utilizar para averiguar su ritmo cardíaco máximo y cómo entrar en la zona de quema de grasa.

La cardióloga Nieca Goldberg, MD, directora médica del Centro Joan H. Tisch para la Salud de la Mujer en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, le dijo a Fafaq que determinar su frecuencia cardíaca máxima es tan simple como tomar 220 menos su edad. Entonces, si tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca máxima es de 190 latidos por minuto. Para entrar en la zona de quema de grasa, debe estar en un 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. Dado que la salud cardíaca y el nivel de actividad de cada persona son diferentes, una persona podría alcanzar su 60% después de un minuto de ejercicio, mientras que otras podrían tardar más (o menos) en llegar. El Dr. Goldberg dijo que ciertos medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca podrían hacer que la ecuación sea inexacta; Si ese es el caso, es mejor hablar con su médico para determinar su frecuencia cardíaca objetivo.

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Stan Dutton, entrenador personal certificado por NASM y entrenador en jefe en Ladder, recomienda aumentar eso un poco para obtener los mayores beneficios. Dijo que si estás haciendo ejercicio cardiovascular en estado estacionario, como correr, caminar o andar en bicicleta, debes apuntar a un 70 a 80 por ciento de tu máximo y quedarte allí por un tiempo. «En general, tomará alrededor de 18 minutos para que su cuerpo comience a usar la grasa como combustible», dijo a fafaq. Si desea hacer un entrenamiento más corto e intenso como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), desea que su frecuencia cardíaca sea de 80 a 90 por ciento para las ráfagas cortas, luego recupérese hasta que la frecuencia cardíaca vuelva al 60 por ciento. .

En cuanto a cómo medir su ritmo cardíaco, es mejor usar un monitor de ritmo cardíaco portátil. Si no tiene uno disponible, el Dr. Goldberg dijo que también puede salir de su esfuerzo percibido en una escala del 1 al 10. «Cuando hace ejercicio en su zona objetivo, debe sentir que su ritmo cardíaco es más rápido y que su respiración ha aumentado «, dijo ella. Uno de cada 10 está en reposo, mientras que 10 de cada 10 siente que necesita que lo levanten del piso. Usando esta escala, debes estar en un seis, siete u ocho de cada 10 cuando estés en la zona objetivo.

Fuente de la imagen: Getty / filadendron