El ayuno intermitente puede hacer un buen mundo: aquellos que lo practican a menudo pierden peso y se sienten con más energía y menos hinchados, entre otros beneficios. Pero no está exento de efectos secundarios, incluyendo dolores de cabeza molestos. Afortunadamente, hay formas de prevenirlos una vez que hayas descubierto la causa.
Una de las causas más comunes de los dolores de cabeza inducidos por el ayuno es el bajo nivel de azúcar en la sangre, provocado por el consumo de menos calorías. «Las fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre son una causa común de dolores de cabeza, al igual que los cambios en las hormonas adaptativas al estrés, como el cortisol», dijo a la FDA Lisa Powell, MS, dietista registrada en Canyon Ranch en Tucson, AZ. «Estos problemas deben resolverse a medida que el cuerpo se adapta a la ingesta de calorías más baja».
Para ayudarlo, también puede hacer cambios en su menú. «Trate de ingerir más calorías de la grasa durante los períodos en los que no está ayunando», sugirió Iris Lami, una entrenadora personal certificada por ACE en Kealakekua, HI. «Hacerlo ayuda a que su cuerpo se vuelva menos dependiente del azúcar como combustible, por lo que es menos probable que experimente fuertes caídas de azúcar en la sangre cuando comience a ayunar».
Luego está el problema de la deshidratación, que no solo puede causar dolores de cabeza durante el ayuno intermitente, sino también la digestión lenta, lo que lleva a Más inflar. «Es importante mantener una hidratación adecuada, especialmente durante el ayuno», dijo Lisa. «Recomiendo tomar la mitad de su peso corporal actual en onzas líquidas por día como referencia. Entonces, por ejemplo, una persona de 150 libras necesitaría alrededor de 75 onzas de líquido por día, sin incluir el alcohol, que es significativamente deshidratante. Algunas personas incluso puede necesitar más líquidos que esto, dependiendo del clima, el ejercicio y las necesidades personales «.
Si de repente no estás perdiendo peso con el ayuno intermitente, debes leer esta fuente Fuente de la imagen: Pexels / Nathan Cowley