Hay algunas preguntas que siempre me hacen una vez que las personas descubren que soy entrenador. La primera es: «¿Con qué frecuencia hace ejercicio (si realmente quiere saber, lea esto)»; entonces es: «¿Cómo puedo ser magro (esto es lo que un experto tiene que decir al respecto)»; y la tercera pregunta es: «¿Con qué frecuencia debo trabajar para [insertar el objetivo aquí]»? La mayor parte del tiempo ese objetivo es perder peso, y aunque trato de enfocarme en cosas como ser más funcional y más fuerte con los clientes, sé que es una pregunta genuina que tienen las personas.
¿Con qué frecuencia los principiantes deben trabajar para bajar de peso
En general, trato de evitar el enfoque de talla única para la salud y el bienestar porque todos somos diferentes. Por lo general, para un verdadero principiante (alguien que ha sido sedentario y nunca ha entrenado), recomiendo dos o tres entrenamientos a la semana. Esto puede parecer mucho, especialmente para alguien que es nuevo en el ejercicio, pero yo diseño los entrenamientos para que se realicen con una intensidad moderada. Un ejemplo de esto podría ser la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el cuerpo total, con un día de descanso entre cada uno. Si desea hacer más, use sus días de descanso para realizar actividades de baja intensidad, como el yoga o simplemente caminar más.
Soy un entrenador, y esta es la frecuencia con la que debe hacer ejercicio si su objetivo es construir músculo
En esta etapa, se prefiere la calidad sobre la cantidad. Recomiendo prestar atención a cómo maneja los entrenamientos y cómo se siente su cuerpo. Si estás extremadamente adolorido y no puedes moverte, ese es un buen indicador para reducir la escala. Si sus entrenamientos se sienten fáciles y nunca están adoloridos, eso es un indicador para aumentar su carga e intensidad.
Recomiendo centrarse en entrenamientos de cuerpo total que incorporan un aspecto de cardio Considere usar el StairMaster, hacer carreras en cinta de correr o hacer ejercicios de fuerza con períodos de descanso más cortos.
Con qué frecuencia las personas intermedias / avanzadas deberían trabajar para perder peso
Para aquellos con experiencia trabajando (alguien que tiene un entendimiento de los fundamentos y una base de ejercicio general), recomiendo entre tres y cinco sesiones a la semana. Debido a que estás haciendo más sesiones por semana, hay mucho que puedes hacer con tu programación. Me gusta dividir los entrenamientos por grupos musculares y también mezclar el estilo de entrenamiento. Un día, puede ser un circuito, un sprint y una sesión de energía explosiva al día siguiente, seguido de un cuerpo total y luego un entrenamiento de acondicionamiento. Este es solo un ejemplo, y similar a los principiantes, es importante escuchar a su cuerpo. Si no se está recuperando o comiendo bien, será difícil sostener esta carga.
Según un dietista, esto es exactamente lo que debe comer antes y después de cada entrenamiento
Otras cosas a considerar cuando se trabaja para bajar de peso
En última instancia, la frecuencia con la que debes entrenar se reducirá a tus objetivos, lo que te gusta y no te gusta, y tus habilidades físicas. Como siempre, recuerde que estas son pautas generales, y cada entrenador tendrá un enfoque diferente. Durante su viaje para perder peso, es importante recordar que todos responderán de manera diferente al ejercicio. Alguien puede hacer ejercicio dos veces a la semana y perder seis libras en un mes, mientras que alguien más puede hacer ejercicio cuatro veces a la semana y perder solo tres libras.
En segundo lugar, la nutrición es tan importante como su rutina de ejercicios. En mi opinión, no hay una dieta perfecta para seguir, encuentre una que le guste y pueda sostener a largo plazo. Y en caso de que se lo pregunte, no tiene que seguir una dieta complicada o extremadamente restrictiva, como la dieta ceto. Como asesor de nutrición, generalmente aconsejo a los clientes que comiencen a comer alimentos más procesados, mínimamente procesados, antes de abordar formas más complejas de comer.
Los resultados no sucederán de la noche a la mañana; manténgase enfocado en sus metas, encuentre lo que mejor le funcione y sea paciente y consistente. Si no tiene un entrenador y no está seguro de qué hacer, comience con cualquiera de estos planes de ejercicios:
- Un plan para principiantes de cuatro semanas que te enseñará cómo levantar pesas
- Un plan que te ayudará a quemar grasa y construir músculo.
- Un plan de cuatro semanas para ponerte en forma y construir músculo.
- Un plan de entrenamiento a pie de siete días.
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