Soy un entrenador, y este es el ejercicio Ab que deja cada músculo en mi núcleo en llamas

Llámame loco, pero soy el tipo de persona que adora un entrenamiento que me deja sentir un dolor instantáneo. Cuando se trata de ejercicios ab, siento exactamente de la misma manera. Estaba aburrida de los ejercicios abdominales que había estado haciendo (bichos muertos, tablas con almeja) y golpes de bolas rotativos, y luego recordé un movimiento que hice cuando corrí la pista en la universidad: la rodilla sentada. Me gusta este movimiento porque desafía el equilibrio y la estabilidad del núcleo y realmente funciona su recto abdominal, también conocido como los músculos de los seis paquetes. Si está buscando un nuevo movimiento para agregar a su rutina, intente esto.

Cómo hacer un pliegue de rodilla sentado

  • Comience sentado en el suelo o en un banco de pesas. Coloque sus manos alrededor de una pulgada detrás de su espalda con los dedos hacia adelante. Tus pies deben estar en el suelo.
  • Levante ambos pies para levantarlos del suelo y extienda ambas piernas mientras baja simultáneamente la parte superior del cuerpo. Asegúrese de obtener una extensión completa en sus caderas y piernas.
  • Con el control, lleve las piernas hacia el pecho sin tocar el suelo con los pies y vuelva a la posición inicial.
  • Esto cuenta como una repetición. Completa cuatro series de 15 repeticiones.

Fuente de la imagen: fafaq Photography / Tamara Pridgett

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