Si pasa suficiente tiempo alrededor de un entrenador, probablemente escuchará el término músculos del espejo. No es un nuevo grupo de músculos que los científicos han descubierto, es un término que se usa para las personas que tienden a entrenar solo los músculos que pueden ver en el espejo. Antes de seguir adelante, quiero que te imagines a la persona en el gimnasio haciendo su entrenamiento donde están las pesas libres y el espejo. Probablemente estén haciendo ejercicios como la flexión de bíceps y la presión de los hombros, todos los músculos que se pueden ver en el espejo.
No hay nada malo con estos ejercicios y entrenar esos músculos específicos, pero es importante equilibrarlos y trabajar otros músculos que no pueda ver, como su espalda. Para hacerlo, me encanta incorporar ejercicios como la fila de un solo brazo y las flexiones en mis entrenamientos. Otro movimiento que realmente me gusta es la hiperextensión, también conocida como extensiones de espalda. Ayudarán a fortalecer esos músculos de la parte baja de la espalda y, como beneficio adicional, también sentirás cómo funcionan tus músculos glúteos.
Soy un entrenador, y esto es lo pesado que realmente pesan tus pesas para construir músculo
Cómo hacer una extensión de espalda
- Colóquese en la máquina de extensión trasera con las caderas en la parte superior de las almohadillas acolchadas y los pies asegurados debajo del anclaje de la pierna.
- Coloque los brazos detrás de la cabeza o sostenga una pesa (10 libras es un buen punto de partida) con los brazos completamente extendidos.
- Levanta tu torso unos centímetros y aprieta tus músculos glúteos durante dos segundos. Luego, baje su torso hacia abajo a la posición inicial. Asegúrese de no extender demasiado su espalda.
- Esto cuenta como una repetición. Completa tres series de 10 repeticiones.
- Si eres un principiante, realiza este ejercicio sin peso o comienza con un peso ligero. A medida que se sienta cómodo, comience a agregar o aumentar el peso.
También puedes realizar este movimiento con un balón de estabilidad demostrado aquí.
Fuente de la imagen: fafaq Photography / Tamara Pridgett
