Todos sabemos ese sentimiento. Comienzas el día con cada intención de llegar al gimnasio, solo para pasar las próximas 12 horas haciendo todas las excusas posibles para no ir. Para algunos de nosotros, la razón por la que no podemos pasar el escenario de «Bolsa de gimnasio de la manada» radica en nuestra falta de motivación, pero para otros, la razón por la razón de no llegar a los centros de gimnasio en torno al miedo.
El miedo al gimnasio, o la «gimnasia» como se ha acuñado, es una sensación de ansiedad y estrés experimentado cuando una persona piensa o pisan un gimnasio. Con enero ahora en pleno apogeo, y frenéticas de personas frenéticamente en Google «membresías en el gimnasio cerca de mí», al tiempo que agrega las mejores leggings a prueba de sentadillas a sus canastas de compras en línea en un intento por recuperarse, ahora es que la gimnasia también ve un aumento.
Tal como está, el 14 por ciento de las personas en el Reino Unido son actualmente miembros de un gimnasio, según el informe de la Fitness del Reino Unido que ascienden a cerca de diez millones de personas. Y los datos de IHRSA muestran que el 12 por ciento de estos registros ocurren en, lo adivinó, enero.
Entonces, ¿cómo saber si su ansiedad podría ser gimnasia? ¿Y qué puede hacer para detener su miedo al gimnasio que impactó sus objetivos de salud este enero?
¿Qué es la gimnasia?
Puede sonar como la nueva palabra de moda de las redes sociales, pero la gimnasia es, para aquellos que la experimentan, un miedo muy real. Desglosado, la palabra es simplemente intimidación en el gimnasio y, según el psicólogo y entrenador de vida, Jeff Spires, puede ser una ansiedad complicada de entender. «Gymtimdation no se trata de temer el gimnasio porque no se puede molestar o no puede encontrar la motivación para hacer ejercicio. En cambio, el gimnasio es una reacción a un miedo muy real al entorno social que presenta el piso del gimnasio y la preocupación por el Juicios que podrías enfrentar allí «, dice Spires Fafaq.
«Los ejercicios en el gimnasio requieren que hagamos cosas específicamente diseñadas para ponernos fuera de nuestra zona de confort, frente al total de extraños y es esta combinación la que nos hace experimentar ansiedad. Nos sentimos vulnerables porque sabemos que estamos tratando de hacer las cosas Eso es difícil y el hecho de que tenemos que hacer estas cosas cerca de los demás, causa comparación y competencia «, continúa. «Nuestros cerebros comienzan un ciclo de preocupación del miedo: ‘¿Lo estoy haciendo bien?’ ¿Estoy sudando más que ellos? ¿Creen que soy débil? ‘¿He configurado la máquina correctamente?’ También puede ser provocado por las preocupaciones de qué ponerse, cómo hacer ejercicio, lo que otras personas piensan de usted y del entorno del gimnasio en sí «.
¿Suena familiar? La gimnasia puede durar meses, o incluso años, por lo que vale la pena reconocer algunos de los comportamientos y formas en que puede canalizar estos sentimientos para estimularlo. Olivia Tyler, entrenadora personal y liderazgo clínico de fitness en Nuffield Health, dice: «Para algunos, la gimnasia puede ser tan severa que puede impedir que las personas se unan a un gimnasio o participen en ejercicio. Para aquellos que llegan a unirse, Puede hacer que se vayan prematuramente y asocien lugares de salud y bienestar con sentimientos más negativos «.
Al igual que con muchos sentimientos de ansiedad, esta forma particular a menudo surge desde adentro y cómo nos sentimos por nosotros mismos. «La sensación de gimnasia es a menudo el resultado de cómo percibimos a los demás a vernos y cómo nos vemos a nosotros mismos, en lugar de venir de otras personas», explica Tyler. «El gimnasio es un lugar de cambio físico y mental positivo y bienestar, pero las personas a veces sienten que necesitan parecerse al producto terminado de inmediato (o estar a la altura de una versión de Instagram) en todo momento. Si no viven. Hasta estos altos estándares, experimentan la sensación de ser juzgados y es entonces cuando la ansiedad se arrastra «.
¿Por qué algunos sufren con gimnasia?
La gimnasia es una forma de ansiedad muy real, pero si eres alguien que generalmente confía socialmente fuera del gimnasio, ¿por qué el piso del gimnasio desencadena una repentina avalancha de pánico? «A diferencia de muchos otros espacios públicos, el gimnasio no fomenta la interacción social», dice Spires. «El ejercicio, especialmente en un gimnasio, suele ser una actividad en solitario, pero en un espacio público y esto solo a menudo puede ser suficiente para traer nervios a muchas personas. No sabemos cómo actuar, si hacer contacto visual o conversar con Otros y podemos sentir que deberíamos saber exactamente lo que estamos haciendo, en un entorno que no entendemos completamente.
Particularmente en enero, existe el énfasis adicional de que el gimnasio sea un medio para mejorar de alguna manera, ya sea para ser más saludable, más en forma o más fuerte, dando una capa adicional de presión. «Esto significa que a menudo podemos sentirnos ansiosos cuando comenzamos, ya que sentimos que debemos cambiar antes de poder sentirnos seguros en el entorno del gimnasio», dice Spires.
Tyler, que ve a los clientes con ansiedad del gimnasio de forma regular, agrega: «Las personas que están más ansiosas en general y están más centradas en lo que otros piensan de ellos pueden ser más susceptibles a la gimnasio, pero cualquier persona que tenga poco que tenga poco. Experiencia con el ejercicio. También creo que es importante decir que incluso aquellos que tienen experiencia en ejercicio pueden experimentar episodios de gimnasio a veces si hay alguien más fuerte, más rápido o más en forma cerca de ellos o si están pasando por un período de bajo yo Estima fuera del gimnasio «.
Cómo superar la gimnasia
separar el gimnasio y hacer ejercicio
Deja de pensar que pisar el gimnasio es la única opción. «Muchos de nosotros sentimos que tenemos que unirnos a un gimnasio para ponernos en forma, cuando la realidad es muy diferente. Comience por desarrollar su confianza con el ejercicio en un entorno seguro y cómodo», dice Spires. Comience por buscar entrenamientos de YouTube (¡la clase Fitsugar es un gran lugar para comenzar también!) Que puede hacer en su sala de estar. «No necesita enfrentar a otras personas, no necesita preocuparse por cómo usar el equipo, y ni siquiera tiene que ser cambiado de sus PJ si no lo desea! Como resultado, como resultado, Su cerebro no disparará las mismas señales de advertencia que resultan en miedo y ansiedad «.
Si ha estado luchando con la gimnasia, recuerde que no significa que tenga que renunciar a sus objetivos. Los entrenamientos en el hogar significan que puede aumentar la confianza y resolver lo que le está funcionando desde la comodidad de su hogar.
enfócate en tus objetivos
«Lo primero que debe hacer es concentrarse en usted mismo, lo que necesita y en lo que le gustaría lograr», le dice Tyler a FAFAQ. «Esto le brinda un objetivo que ha establecido y desea trabajar para darle una buena comprensión de por qué desea ir al gimnasio. Por ejemplo, si está comenzando el ejercicio porque desea mejorar una condición de salud o quiere Desarrolle la resiliencia de salud mental, luego recordar esto puede permitirle reenfocar su atención en los resultados positivos en lugar de los negativos «.
reclama tu espacio
Si bien inicialmente puede pensar que todos tienen un lugar en el gimnasio y no pertenece, recuerde que también merece un espacio. «Tienes todo el derecho de hacer tus ejercicios, lo mismo que todos los demás», aconseja Tyler. «Encuentre un espacio, coloque una colchoneta, consiga el equipo que desea usar y luego permanezca en ese espacio que haya tallado como suyo a medida que complete su entrenamiento. Esto lo ayudará a generar confianza lentamente en un área pequeña, en lugar de sentirse intimidado por todo el piso del gimnasio «.
hacer preguntas
No tengas miedo de hacer preguntas al personal de fitness en el gimnasio. Están allí para ayudar y recordar, todos en el gimnasio tuvieron que comenzar en algún lugar. Nunca puede mejorar o generar confianza si no obtiene la ayuda para empezar. «Con algunos consejos simples, puede aprender con confianza a usar esas piezas de equipo que lo intimidaron para que sepa que puede hacerlo usted mismo la próxima vez», dice Tyler.
prueba clases
Puede pensar que las clases son contradictivas, alimentando la narrativa de comparación y desesperación, pero muchas de ellas eliminan algunas de las cosas que causan miedo. «En las clases, todo su equipo está diseñado para usted, su instructor le mostrará cómo hacer los movimientos, y aunque habrá otros con usted, todos están en el mismo barco, haciendo lo mismo», explica Spires.
celebra las pequeñas victorias
Cada vez que hace ejercicio o dirige al gimnasio, ha logrado algo. ¡Celebre completar un circuito, correr por un miniute adicional o incluso ponerse su kit de gimnasio para sacarlo de la casa! «La comparación alimenta la ansiedad en el gimnasio. Parte de su estado físico, su fuerza, su atuendo o incluso sus selfies posteriores al entrenamiento con otros alimentarán sus preocupaciones, ya que le anima a pensar que otros lo están juzgando», dice Tyler. En cambio, concéntrese en sus logros y los ejercicios que disfruta en lugar de aquellos que cree que debería estar haciendo «.
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