¿Tratar de perder peso pero simplemente no ver resultados? Esto es lo que debes hacer a continuación

Cuando está siguiendo una dieta saludable y haciendo un punto para moverse más, puede ser aplastante no ver sus esfuerzos reflejados en la escala. Las razones pueden variar, incluso la falta de sueño y el estrés abundante pueden detener la pérdida de peso, por ejemplo, pero eso no significa que no haya esperanza. Practique el cuidado de sí mismo, muéstrese un poco de gracia e intente realizar estos ajustes aprobados por expertos en su dieta y rutina de ejercicios para comenzar a perder kilos obstinados.

Le preguntamos a un experto cuántas calorías necesita quemar para bajar de peso, y es tan factible

Hacer inventario de su dieta

Incluso si conscientemente ha hecho un punto para comer más sano, por ejemplo, al cambiar una hamburguesa por una ensalada en el almuerzo, todavía podría estar subestimando su consumo de calorías, dijo Scarlett Full, MS, RD, científica nutricional de Growing Naturals, a fafaq . «[Poner una] media taza de queso rallado y un cuarto de taza de aderezo ranch en una ensalada podría hacerlo tan denso como la hamburguesa y las papas fritas».

Otra cosa que a menudo no se cuenta son las pequeñas indulgencias que te das a lo largo del día, como un par de cuadrados de chocolate de la cafetería de trabajo o uno o dos vasos de vino al final del día. «No hay nada de malo en disfrutar de estas indulgencias, pero las mujeres pueden ignorar que esas son las calorías adicionales que están saboteando sus esfuerzos para perder peso», explicó Scarlett. Para tener una mejor idea de la cantidad de calorías que consume en un día determinado, ella recomendó llevar un diario de los alimentos durante algunas semanas, lo que puede ayudarlo a estar más conciente de lo que se está metiendo en la boca y dónde debe hacer ajustes

Lee tambien  Deseo a mi mejor amigo y tuve una separación adecuada; En cambio, ella me ha fantaseado

Una vez que tenga un buen sentido de su ingesta calórica, dé un paso más y practique la alimentación intuitiva. «Aprende a confiar en tu cuerpo sobre cuándo comer, qué comer y cuánto comer, ya sea tofu y verduras o pastel de chocolate», dijo Scarlett. «La investigación preliminar indica que los consumidores intuitivos tienen menos ansiedad con respecto a los alimentos, disfrutan más de los alimentos e incluso tienen índices más bajos de masa corporal».

Estos pequeños hábitos pueden ayudarlo a perder peso sin hacer dieta o pisar el gimnasio

Mezcla tus entrenamientos

«Muchas personas quedan atrapadas en la misma rutina de ejercicios todo el tiempo, más comúnmente algún tipo de actividad cardiovascular», dijo Scarlett. «Si bien este ejercicio podría haber ayudado inicialmente a perder peso, a medida que se pone más en forma, el mismo ejercicio ya no es tan efectivo», ya que sus músculos se adaptan.

Incluso si ese no fuera el caso, no es suficiente hacer cardio solo. El entrenamiento de resistencia también es esencial para perder peso, según Matt Kite, CSCS, USAW, director de educación para D1 Training. «Si el objetivo es la pérdida de grasa, el desarrollo muscular o al menos el mantenimiento del tejido muscular será clave, ya que la masa muscular magra ayuda al metabolismo», dijo Matt a fafaq.

Para ayudar a reforzar sus esfuerzos en el gimnasio, asegúrese de que también esté obteniendo suficiente proteína. Matt recomendó un mínimo de 0.4 gramos de proteína por libra de peso corporal para alguien que busca mantener o perder peso, y 0.9 gramos de proteína por libra de peso corporal para alguien que busca agregar músculo. «Cualquier cosa en el medio es un buen rango para soportar el músculo magro», dijo.

Lee tambien  Richard Madden dio un grito a sus padres en los Globos de Oro, y te hará perder el ánimo

Exactamente cómo construir músculo magro, desde los movimientos superiores a los alimentos que impulsarán sus objetivos Fuente de la imagen: Getty / Halfpoint Images