Chocolate, helado, papas fritas, papas fritas, pizza: si tiene antojos por estos alimentos y los come todos los días, es difícil alcanzar sus objetivos de pérdida de peso o de alimentación saludable. Si necesita ayuda para superar los antojos, el dietista registrado y cocreador del programa de nutrición 2B Mindset de Beachbody, Ilana Muhlstein, MS, RDN, compartió estos dos consejos efectivos.
Fuera de la vista, fuera de la mente
Este es uno de los mejores consejos para luchar contra los antojos. Es extremadamente difícil combatir un antojo por un helado cuando tienes un congelador lleno. Sin embargo, si tienes un congelador lleno de plátanos, cerezas y mango congelados, es más fácil hacerte un tazón de crema de frutas congeladas y sentirte satisfecho, explicó Ilana.
Mantenga los alimentos desencadenantes que no puede dejar de comer fuera de su casa, ¡ni siquiera los compre! Si tienes un gran gusto por los dulces y te encanta hornear, corta la receta a la mitad, o disfruta algunas de tus golosinas, luego comparte el resto con un vecino. Además, evite ir a lugares como cafeterías si no puede evitar comprar un bollo con su café con leche. Si no lo ves, estás menos tentado de quererlo.
Un dietista de Beachbody dice que haga esto antes de cada comida para bajar de peso (¡no es meditar!)
Descubrir la fuente más profunda
Averigua la fuente más profunda para tus antojos y abordalo. Sepa que los antojos son a menudo resultado de otros hábitos y sentimientos. «Por ejemplo, muchas personas ansían los carbohidratos a media tarde. Esto podría ser el resultado de la falta de energía debido a que no dormimos lo suficiente la noche anterior o el estrés», explicó Ilana. «Además, muchos padres me dicen que anhelan dulces después de acostar a sus hijos por la noche». La razón podría ser la necesidad de recompensarse después de un duro día de crianza.
En lugar de relajarse con un tazón de helado en la noche, acurrúquese en el sofá con una manta y un buen libro o Netflix. Si recurre al chocolate por la tarde porque el trabajo lo estresa, salga a caminar 10 minutos afuera para despejar su mente. Una vez que identifique la causa más profunda de sus antojos, puede encontrar otras recompensas y hábitos no alimentarios para reemplazarlos.
Fuente de la imagen: Getty / Robert Daly
