Un experto dice que hacer Kegels como este puede darte un núcleo más fuerte y mejores orgasmos

Es posible que haya escuchado que los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos de su suelo pélvico después de un bebé y pueden mejorar su vida sexual. La acción de apretar los músculos del suelo pélvico se ha convertido en sinónimo de Kegels, y para descubrir cómo realizar correctamente el ejercicio de Kegel, Fafaq habló con la terapeuta ocupacional licenciada Lindsey Vestal, MS, fundadora de The Functional Pelvis.

Los beneficios de hacer ejercicios de Kegel

No, el ejercicio Kegel no es solo para mujeres que han tenido hijos. «Es para cualquier persona que esté interesada en tener una espalda fuerte y estable, una pelvis fuerte y estable y un núcleo fuerte y estable», dijo Lindsey. Los Kegel no solo son buenos para una espalda y abdominales más fuertes. Cuando se hacen correctamente, pueden hacer que los orgasmos sean más fuertes porque el movimiento del piso pélvico es responsable de «una sensación agradable y robusta», explicó.

Los músculos funcionales del piso pélvico no solo pueden mejorar su vida sexual, sino que también lo ayudan a controlar las funciones de los intestinos y la vejiga, previenen la incontinencia (la pérdida del control de la vejiga) y previenen el prolapso (cuando sus órganos caen de su posición normal) al apoyar su posición interna. órganos

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Cómo hacer Kegels correctamente

Independientemente de la razón para hacer Kegels, es imperativo hacerlo correctamente. «Rara vez recomiendo a alguien que se encargue del aislamiento de Kegel. Creo que la idea de que simplemente aislarías un músculo de esa manera y esperarías que mejorara, no es precisa porque es un equipo», dijo Lindsey. Para obtener la calidad de movimiento más robusta y el componente de fortalecimiento, Lindsey dijo que debes reclutar a todo el equipo de músculos. Cuando Lindsey enseña a las personas acerca de Kegels, se refiere a ellas como el «equipo del núcleo interno, que es la unidad más grande que comprende los 14 músculos del piso pélvico, el transverso del abdomen, el diafragma y luego los músculos de la columna vertebral llamados multifidus».

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Según Lindsey, una de las cosas más importantes que las personas olvidan hacer al realizar el ejercicio de Kegel es hacerlo a través del rango completo de movimiento. «Nunca querrás apretar, como si nunca hubieras levantado el bíceps y mantenerlo allí todo el día», dijo. Si solo te concentras en contraer o «apretar» el músculo, la capacidad de alargarlo no será fácil, dijo. En cambio, para fortalecer su bíceps, su núcleo interno o cualquier músculo, necesita contraer y relajar el músculo.

Para fortalecer su núcleo interno y realizar un Kegel correctamente, Lindsey dijo que es más fácil trabajar uno a uno con un terapeuta. Si no tiene acceso a un terapeuta, puede seguir estos pasos efectivos. «La forma en que entreno a la gente es sentarme en una pelota [Lindsey recomienda una pelota fisioterapeuta o una pelota del Método Franklin] o una pasta de piscina. A continuación, inhalarás de tu diafragma.» Cuando tomes eso, bonito, hermoso, respiración tridimensional, debe sentir que el suelo pélvico se alarga hacia esa superficie, ya sea la bola o los fideos «, explicó. Al inhalar, su diafragma debe bajar en su estómago y en los lados, la parte frontal y posterior de su El cuerpo debe expandirse a medida que su piso pélvico se alarga.

Si no siente una liberación, Lindsey dijo que esto es un indicador de que los músculos de su piso pélvico están contraídos, «retenidos». Si está luchando para sentir que los músculos del suelo pélvico se alargan, Lindsey recomienda colocar un dedo dentro de la vagina para sentir cómo se levantan y liberan los músculos.

Si está buscando más información sobre su suelo pélvico, puede suscribirse al boletín de Lindsey’s Humpday Hustle.

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Fuente de la imagen: Getty / martin-dm