El entrenamiento de fuerza es beneficioso para el cuerpo. Puede ayudarlo a desarrollar músculo y, al hacerlo, también lo puede ayudar a quemar más calorías y perder grasa. (Nota: si perder peso es realmente su objetivo, otros factores a considerar son la nutrición y el manejo del estrés). El levantamiento de pesas también aumenta su nivel general de condición física. Además de usar equipos como mancuernas, barras y pesas rusas, o máquinas, que no siempre son accesibles, agregar balones medicinales a sus sesiones de sudor es otra forma de aumentar la resistencia.
El entrenador personal certificado por ACE, Juannie Jiménez, que se hace llamar Neen, dijo a las preguntas frecuentes que el balón medicinal es excelente para la fuerza del core. «Mientras lo sostiene con las manos en casi cualquier posición, se ve obligado a reforzar su núcleo y mantener su cuerpo alineado», explicó, y agregó que un núcleo fuerte permite un mejor rendimiento en general. Además, «el balón medicinal puede desarrollar masa muscular y fortalecer los brazos, los hombros y las piernas, según el ejercicio que esté realizando».
Jiménez publicó un TikTok que mostraba cuatro movimientos dinámicos realizados con una pelota medicinal de 20 libras: patinadores, un combo de un golpe de pelota con dos tiros de tabla, estocadas con salto con giros de torso y sentadillas. Vea estos cuatro movimientos demostrados en el video de arriba e intente incorporarlos en su próximo entrenamiento.
Entrenamiento de entrenamiento de fuerza con balón medicinal de Juannie Jimenez
Si está interesado en hacer los movimientos como un entrenamiento completo por su cuenta, Jiménez sugiere hacer cuatro rondas en total de lo siguiente:
- Patinador: 20 repeticiones
- Golpe de pelota con doble tablón: 10 repeticiones
- Salto estocada con giro de torso: 20 repeticiones
- Sentadillas: 20 repeticiones
Descanse durante 15 segundos entre cada ejercicio y de uno a dos minutos entre rondas.
Si no tiene un balón medicinal pero aún desea realizar estos desafiantes movimientos, puede realizarlos como ejercicios de peso corporal. (¿Alguna vez has intentado un golpe de pelota sin una pelota real? Hace latir tu corazón). ¡Sabemos qué circuito haremos más tarde!